Tager du stadig op, selvom du har en moderigtig diæt, skal du reducere antallet af kalorier og kun bruge lette produkter? Måske laver du ernæringsfejl og lytter til falske meninger? Hvordan ændrer du din livsstil og spisevaner, så vægttab er effektivt, og dets virkninger forbliver længere?
Og intet vil hjælpe den nyeste og mest fashionable mirakel diæt. Du vil aldrig tabe sig effektivt, hvis du følger råd fra lægfolk. Der er en masse snak om vægttab, alle har deres egen dokumenterede måde eller har hørt om noget sensationelt. Kvindelige venner anbefaler kostvaner, der formodes at gøre underværker. Nogle mennesker tager fedtforbrændende piller eller sulter sig i flere uger.
Så hvordan adskiller du fakta fra fiktion? Bare lyt til sund fornuft. Spis kun frisklavede måltider, ikke emner fra en pose eller krukke. Bedre at spise klogt end at starte en anden underlig mirakel diæt. At tabe sig skal bare blive en sund livsstil, ikke en opgave. Og husk, jo mere du spiser forarbejdede fødevarer, jo mere risikerer du, at din plan for at tabe sig mislykkes.
Læs også: SLIMMING AND SHAPING TRÆNINGER Hvordan bliver du fedt? Kropsfedtindeks WHR Formlerne til den ideelle kropsvægt
De mest almindelige diætfejl foretaget, mens man taber sig
- Jeg spiser en lille cookie, men i morgen vil jeg skære ned på kalorier, jeg vil ikke gå op i vægt.
Du vil tabe sig, hvis du rent faktisk reducerer dine kalorier den anden dag. Det er dog ekstremt vanskeligt at stoppe ved kun en kage (især hvis du er en gourmand). Når du lugter sukker, vil du have mere af det, og hvis du ikke har en stærk vilje, når du ud til endnu en "lille cookie". En sådan lille synd ødelægger hele vægttabsprogrammet. - At drikke kaffe fremskynder mit stofskifte, så det hjælper mig med at tabe mig.
Koffein i kaffe øger faktisk dit stofskifte, men meget lidt. Og desværre påvirker det ikke rigtig, hvor meget fedt du forbrænder. Det er vigtigere at spise sundt og fornuftigt og træne regelmæssigt. - Jeg planlægger at gå ud med mine venner i aften, så jeg spiser ikke frokost for at få et par drinks, og jeg vil alligevel tabe mig.
Drikkevarer, cocktails og alkohol generelt er ægte kaloribomber. For eksempel er 100 ml vodka 280 kcal, og 0,5 l øl har over 350 kcal! Det er usandsynligt, at du ved at springe over middagen bruger nok kalorier til at kunne drikke, f.eks. 2 øl med god samvittighed. Jo mere som alkohol (i små mængder) vækker din appetit, og det vil være svært for dig at holde dig tilbage fra en snack. - Sund mad er dyr, så jeg opgiver kosten.
Skriv alt, hvad du spiser, ned på et stykke papir, og læg priserne sammen. Du vil blive overrasket over, hvor meget du bruger på en række træsko og færdigretter. At købe frisk frugt og grøntsager og tilberede dine egne måltider er meget billigere. Du skal bare bruge tid til det. Det er bedst, hvis du tilbereder en suppe eller et hovedret i et par dage frem. - Produkter med reduceret mængde fedt (let type) hjælper mig med at tabe mig.
Det hele afhænger af mængden. Ofte bruger du dem hensynsløst, fordi du forklarer, at de har få kalorier. Det er en fejltagelse, de reduceres normalt i fedt, men de behøver ikke nødvendigvis at have så lave kalorier. Husk også, at de meget ofte indeholder meget salt og har ringe næringsværdi. Du kan bruge dem en gang imellem, men glem alt om at dekorere hver sandwich eller salat med et stænk lys mayonnaise. - Den bedste måde at tabe sig på er at skære kulhydrater drastisk.
Denne kulhydratfri diæt virker, men på kort sigt. Det er vanskeligt at opretholde den vægt, der er opnået senere. At opgive en bestemt gruppe produkter er den nemmeste vej til jojo-effekten. Du vil tage på i vægt, når du vender tilbage til din normale diæt. Og desværre er det umuligt at opgive kulhydrater permanent.
5 fejl, der sænker dig
Faktisk er der ingen beviser for, at det er så fedtende at spise om aftenen og om natten. Det vigtigste er antallet af forbrugte kalorier i løbet af dagen, ugen og måneden. Du må bare ikke overdrive det. Hvilket tidspunkt du går i seng er også vigtigt. Prøv ikke at spise 2-3 timer før sengetid. Hold øje med aften snacks og snacks foran tv'et.
Først og fremmest har alle drikkevarer af denne type ingen næringsværdi og er ofte en undskyldning for at spise noget opfedning, fordi de ikke har (eller har spormængder) kalorier. Derudover har den nyeste forskning vist, at nogle amatører af søde lette drikkevarer endda steget i vægt. Det vides stadig ikke, hvorfor det er sådan. Så det er bedre at drikke dem sporadisk.
Det hele afhænger af, hvilken type salat du vælger. For eksempel kan salater med mayonnaise og kylling indeholde op til 800 kalorier og 30 gram fedt! De sikreste er salater uden saucer og dressinger.
Det er sandt, men ... Hvis du drastisk reducerer dine kalorier, bliver dit stofskifte skør og bremser. Selvom du mister mange kilo, vil det være svært for dig at opretholde effekten. Det er sikkert og sundt at skære kalorier langsomt og tabe sig gradvist.
