Jeg vejer 49 kg med en højde på 163 cm. Jeg har ikke lavet grundlæggende forskning endnu, men jeg har planlagt det. Jeg spiser normalt, jeg vil endda sige for meget. Jeg spiser også fastfood meget. Jeg drikker 1-1,5 liter vand om dagen, inklusive te og kaffe. Efter graviditeten havde jeg overskydende hud på maven, jeg ville gerne begynde at træne, men jeg er bange for, at jeg mister endnu mere vægt. Jeg vil tage på i vægt, men jeg ved ikke hvordan. Hvad skal man spise, i hvilke mængder? Måske en diæt? Samtidig vil jeg lave øvelser for at genoprette min mave til sin tidligere form. Jeg ved ikke, hvordan man beregner kalorier osv.
Først og fremmest skal du gå til en diætist og lave grundlæggende forskning (i det mindste morfologi). Under besøget analyserer en diætist omhyggeligt dine spisevaner og kropssammensætning. Kost er det grundlag, du skal starte med. I begyndelsen skal du stoppe med at spise fastfood og forarbejdede fødevarer. Mest sandsynligt kan du have svært ved at absorbere næringsstoffer. Dette skyldes, at vi kan spise enorme mængder mad, og kun en brøkdel af de komponenter, der udgør vores krop, vil blive absorberet. Det kan være et resultat af madintolerance, parasitære sygdomme eller andre sygdomme, så ignorer ikke disse signaler og søg hjælp fra en specialist. Du har dog intet at bekymre dig om under god diætpleje, du vil helt sikkert ankomme sikkert på din vægt.
Men i dag kan du planlægge din tid i løbet af dagen til at spise 5 måltider med et konstant interval. Den første er cirka en time efter vågnen, den sidste op til 3 timer inden sengetid. Hvert måltid skal bestå af portioner af kulhydrater, grøntsager, proteiner og "gode" fedtstoffer (vegetabilske olier, helst koldpressede - men du kan ikke stege dem - og fisk, nødder, avocado, hørfrø). Komplekse kulhydrater skifter med enkle kulhydrater (i dit tilfælde). Undgå fedtet kød, prøv at vælge lys af god kvalitet (f.eks. Fjerkræ), frisk fisk, magert kød. Udskift søde yoghurt med naturlige, men med frugt (tilføj dem selv). Udskift slik med søde og sunde erstatninger (fx havrekager, og i stedet for müsli skal du spise granola, som du laver selv baseret på havregryn, nødder, honning). Udskift sødede kulsyreholdige drikkevarer med stille vand (med citron, appelsin, ingefær).
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
