Kost med forhøjede triglycerider

Holder du øje med dit kolesterol, men tager du dig af dine triglycerider? Du behøver ikke at spise fede fødevarer for at have for meget af dem. Det er nok, at du kan lide slik ... Lær en kost at kende, der holder dine triglycerider normale.

Hvornår er der behov for en diæt til forhøjede triglycerider? Triglycerider (triglycerider) er et organisk fedtstof (lipid), der er kroppens største energilager. Vi spiser dem med animalsk og vegetabilsk fedt. Desuden produceres de i leveren fra fedtsyrer og kulhydrater, hovedsageligt enkle.

Hvis du spiser fede fødevarer, ofte når efter slik, endda fedtfri mad eller drikker alkoholholdige drikkevarer regelmæssigt, omdanner kroppen den overskydende energi til triglycerider, som den opbevarer i fedtceller. Alle har brug for en vis mængde triglycerider for at forblive sunde og fungere normalt. Som i tilfældet med kolesterol bliver dets overskud farligt.

Hør hvordan kosten ser ud med forhøjede triglycerider. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Hvorfor er høje triglyceridniveauer farlige?

Overskydende triglycerider fører til fedme, diabetes, hjerte- og kredsløbssygdomme. De små fedtkugler beskadiger hjerte og lever. Som andre fedtstoffer er triglycerider ikke opløselige i vand.Derfor cirkulerer de i blodet i kombination med proteiner produceret i leveren og danner komplekse forbindelser - lipoproteiner. De er i form af små fedtkugler omgivet af proteiner. VLDL-lipoproteiner indeholder den højeste mængde triglycerider, mens LDL- og HDL-lipoproteiner hovedsageligt er kolesterolbærere.

Triglycerider og kolesterol

For høje niveauer af triglycerider i blodet (hypertriglyceridæmi) ses mest hos overvægtige mennesker. Dette øger risikoen for aterosklerotiske læsioner og iskæmisk hjertesygdom (koronar). Ofte går insulinresistens og type 2-diabetes hånd i hånd. Åreforkalkning udvikler sig hurtigere, når forhøjede triglycerider ledsages af en reduktion i HDL-kolesterolfraktionen.

Den værste situation er dog for dem med forhøjede niveauer af triglycerider såvel som total og dårligt kolesterol. Høje triglyceridniveauer med lave samlede kolesterolværdier er oftest resultatet af utilstrækkelige mængder af enzymet, der omdanner VLDL-fraktioner til yderligere metabolitter. Det påvirker normalt mennesker med diabetes. Hypertriglyceridæmi (hovedsageligt over 500 mg / dl) fører til betændelse og skade på bugspytkirtlen og fedtlever.

Forfatter: Time S.A

Husk, at en korrekt valgt diæt vil sænke koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol og hjælpe i kampen mod hjerte-kar-sygdomme. Udnyt JeszCoLubisz - et innovativt diætsystem i Health Guide og nyd en individuelt valgt plan og konstant pleje af en diætist. Pas på dit helbred og reducer risikoen for åreforkalkning, hjerteanfald eller slagtilfælde.

Normale triglycerider - kontroller dit resultat

I henhold til retningslinjerne fra det polske forum om forebyggelse skal korrekte lipidværdier hos en voksen være:

• triglycerider - mindre end 150 mg / dl (1,7 mmol / l)
• totalt kolesterol - mindre end 190 mg / dl (5 mmol / l)
• LDL-fraktion - under 115 mg / dl (3 mmol / l),
• HDL: mænd - mere end 40 mg / dl (1 mmol / l), kvinder - mere end 45 mg / dl (1,2 mmol / l).

Forhøjede triglycerider - årsager

Oftest finansierer vi selv et højt fedtindhold. Når familiehældning kombineres med diætfejl, øges risikoen for lipidforstyrrelser. Den usunde livsstil, der er almindelig i dag, bidrager til problemerne. Vi har været overforet siden vores barn, vi udvikler dårlige spisevaner.

Overskydende energi påvirkes af overdreven forbrug af fedt og sukker og mangel på motion. I mellemtiden tvinger vi vores muskler til at arbejde mindre og mindre. Derfor kan kroppen ikke klare fedtstyring. For at den skal fungere fejlfrit, skal den energi, der leveres til cellerne, være brugt op. Den måde, vi lever på, bryder denne lukkede cirkel. Som et resultat overstiger mængden af ​​fedt i kroppen normen.

• Lipidogram - en test, der bestemmer niveauet af lipider
• En anti-kolesterol diæt til mennesker med højt kolesteroltal
• Motion for at sænke kolesterolet

Hvordan sænkes triglyceridniveauerne? Diæt og motion med lavt kalorieindhold

Grundlaget for en sund livsstil er at begrænse enkle kulhydrater og øge fysisk aktivitet. Undgå fødevarer, der indeholder sukker - de øger produktionen af ​​VLDL, en bærer af triglycerider. Giv op alkohol, inklusive rødvin og øl, da de øger niveauet af triglycerider. Vælg produkter til grove møller, spis masser af grøntsager og frugt.

Med hypertriglyceridæmi følger du ikke en fedtfattig diæt (fedtstoffer skal tegne sig for 30-35% af energien). Vær dog forsigtig med ikke at overskride normen. Den type fedt er vigtig. Undgå fedtet kød, svinefedt, smør og mejeriprodukter med fuld fedt. Udskift animalsk fedt med vegetabilsk fedt, og husk at den samlede mængde ikke bør overstige 2 spiseskefulde om dagen. Beklager ikke olieagtig havfisk (makrel, laks, sild, hellefisk) - de indeholder omega-3 fedtsyrer, som sænker triglycerider og øger koncentrationen af ​​godt kolesterol.

Det er værd at vide, at hypertriglyceridæmi ofte ledsages af HDL-mangel. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du f.eks. Overveje at supplere med fiskeolie. Hvis du også har forhøjede niveauer af totalt eller dårligt kolesterol, skal du begrænse dit fedtindtag som anbefalet af din læge. Personer med diabetes, hypothyroidisme, bugspytkirtel eller nyresygdomme skal ud over at dræbe triglycerider behandle den underliggende sygdom.

Kontroller dine lipidniveauer regelmæssigt

Den bedste måde at definere en lipidprofil på er at måle niveauet af total cholesterol, dets LDL- og HDL-fraktioner og blodtriglycerider. Kun på baggrund af alle resultater kan den faktiske fedtstyring vurderes. Den første måling skal udføres omkring 20 år. Hvis resultatet er godt, skal testen gentages hvert 5. år. Kvinder over 50 og mænd over 45 år skal have en lipidprofil hvert år. Hvis resultatet er unormalt, gentages kontrolanalyser som angivet af lægen.

Typer af kolesterol

Komplet - det er en del af cellemembraner, deltager i produktionen af ​​hormoner, syntesen af ​​galdesyrer, der er nødvendige til fordøjelsen af ​​fedt, i produktionen af ​​vitamin D. Når der er for meget af det, akkumuleres det i de indre vægge af blodkarrene, hvilket fører til udvikling af åreforkalkning, iskæmisk hjertesygdom, infarkt eller slagtilfælde.

LDL (dårlig) - lipoproteiner med høj lav densitet i en tynd proteinskal. De trænger let gennem blodbanen og spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​åreforkalkning. Mennesker med forhøjede LDL-niveauer har større risiko for sygdom end dem med forhøjede samlede kolesterolniveauer.

HDL (godt) - lipoproteiner, der har mere protein end kolesterol, men er mere tætte. De forbliver ikke i karene, men samler noget LDL-kolesterol og transporterer det til leveren, hvorfra det udskilles efter omdannelse til galdesyrer. Jo mere af det i blodet, jo lavere er risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

månedligt "Zdrowie"