Jeg er tynd (173 cm, 50 kg) og vil tage sund vægt. Hvilke produkter skal jeg spise for at nå mit mål?
De generelle principper for en diæt, der giver dig mulighed for at gå op i vægt, er de samme som principperne for rationel ernæring:
- spis 4-5 måltider om dagen, regelmæssigt hver 3-4 timer, helst på samme tid - for at stimulere appetitten, drik et glas juice før et måltid;
- spis frugt og grøntsager hver dag
- undgå junkfood, stegte og fede fødevarer, der er usunde og bliver i maven i lang tid;
- opgive kulsyreholdige drikkevarer og meget krydrede krydderier, der irriterer maven;
- efter et tungt måltid, lad dig hvile i en halv time (f.eks. en lur).
Inkluder kulhydrater (hvidt brød, korn, pasta, nudler) i din daglige diæt. Din daglige diæt skal indeholde ca. 2500-3500 kcal, hvoraf halvdelen skal være kulhydrater. Deres overskud omdannes let til fedtvæv.
Og morgenmad
4 spiseskefulde müsli med rosiner og nødder, et glas 3,5% mælk, et stykke brunt brød med en skive skinke, 6 radiser, et glas te eller kaffe.
2. morgenmad
en pakke Bielucha med en ske purløg, en stor tomat, 2 skiver hvidt brød, et glas frugtte.
Aftensmad
et glas ren tomatsuppe med nudler og persille, 3 kartofler med en spiseskefuld dild, et stykke roastbeef (150 g), gulerodssalat, halvdelen af selleri, æble med en teskefuld solsikkeolie, agurk med lavt saltindhold, et glas kirsebærkompot.
Te
et glas naturlig yoghurt, et glas frosne hindbær, et par kiks.
Aftensmad
2 stegte æg på et stykke pålæg med en ske purløg, 2 skiver mørkt brød med smør, salat af tomat, peber, en halv løg, et glas te med citron.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
