Problemer med at falde i søvn, søvnløshed og derfor problemer med hukommelse og koncentration? Følg kostrådene, så sover du godt. Det bedste middel mod søvnproblemer er en søvnløshed.
Diæten for søvnløshed er slet ikke kompliceret. Det vigtigste måltid for dem, der lider af søvnløshed, er middag. Man kan endda fristes til at sige - en god middag svarer til en god nats søvn. Men det handler ikke om en overdådig fest, der får dig til at føle dig tung og træg. Et par ændringer i dine nuværende vaner kan gøre underværker. Den første regel, der skal huskes nu:
Sovemad - flere kulhydrater om aftenen, mindre protein
Først og fremmest skal de være kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, dvs. dem, der fordøjes langsomt men langt. Det er dem, du introducerer i din diæt ved at fjerne højindeks kulhydrater, såsom hvid ris, hvidt melbrød, pasta, dumplings, kartofler, gulerødder, kakao, sukker, honning, slik og is. Til aftenmåltider skal du undgå proteinrige produkter: kød, fisk, fjerkræ, fisk og skaldyr. Du kan spise dem til frokost, men ikke før du går i seng. Det, der anbefales, er: brun ris, helmel pasta, gryn, fuldkorns mørkt brød, grøntsager og frugt. Tilsæt heller ikke for meget fedt til aftensmad (en spiseskefuld olivenolie er nok). Prøv også at bage, koge eller gryde produkterne, undgå stegning, da den næste regel er ens:
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for at spise sundt og velsmagende, selvom din læge har ordineret en terapeutisk diæt. Udnyt JeszCoLisz, et innovativt online diætsystem fra Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en professionelt sammensat menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mereEn let, mild smagsprøve, middag spist ikke for sent
Hvis aftensmaden er for fedtet, bliver hele din krop involveret i at fordøje den, din kropstemperatur stiger, hvilket forsinker søvn. Krydret krydderier bidrager heller ikke til at falde i søvn hurtigt. Så til middag er det bedre ikke at bestille færdigretter fra orientalske restauranter, ikke prøve kebab, ikke spise sandwich med pate eller krydre dine supper med fløde. I stedet for butterdej eller færdige smørkager skal du spise en frugtsalat. Når det kommer til fedt, skal regel nummer tre følges
Hvordan skal man sove godt?
Læs også: Kost og sund middag: hvad skal man spise og hvad man skal undgå, inden man går i seng? Umættede fedtsyrer (EFA)Få en god nats søvn takket være omega-3 fedtsyrer, som forbedrer hjernens funktion
Og alligevel afhænger det af ham at sove godt. Linolie, fed fisk: laks, makrel, sardiner er dens rige kilder. Det er bedre ikke at bruge omega-6 olier rig på omega-6 til middag: solsikkeolie, majsolie og ikke at tilsætte mayonnaise til din mad. Hvis vi ikke har linolie ved hånden, er det bedre at bruge olivenolie eller druefrøolie.
Tommelfingerreglen er: drik ikke alkohol eller koffeinholdige drikkevarer, inden du går i seng
Nogle mennesker tror, at alkoholholdige drikkevarer hjælper dig med at sove. Og det er sandt, men paradokset er, at mens de hjælper dig med at sove, forstyrrer de din søvn og får dig til at vågne op mange meget korte tider og afbryde din dybe søvnfase. Derfor, efter en sådan nat, er vågne ledsaget af en følelse af træthed og ubehagelig distraktion i løbet af dagen. Koffeinholdige drikkevarer arbejder på den anden side på hjernen op til seks timer efter forbrug, så hvis du drikker kaffe, te eller cola kl. 17, kan du ikke sove før midnat!
Husk også at gå i seng på samme tid. Badning i karret med tilsætning af beroligende olier kan være nyttigt, meget mere end et aftenbruser. Se heller ikke horror-film eller andre programmer, der kan påvirke dit humør. Gør snarere aktiviteter, der beroliger dig, inden du går i seng. I slutningen af eftermiddagen og aftenen må du ikke dyrke sport, for selv tilsyneladende stille aktiviteter som yoga eller tai-chi har en stimulerende effekt på kroppen.
