Hvad skal man gøre for at tabe sig

Jeg har altid været en slank person, der vejer 56 kg. Jeg har taget på i 3 år, jeg vil stadig spise, jeg vejer allerede omkring 80 kg. Det er svært at bevæge sig, og jeg er åndenød. Hvad skal man gøre ?

Det er værd at overveje, hvad der desuden skete i dit liv i den sidste periode. Det ville være godt at kende årsagen til dine for store kilo og ikke at duplikere det. Det er ofte tilfældet, at vi husker vores ungdommelige tider og ser os selv unge og velformede. Tiden er grusom, og vi har desværre ingen indflydelse på den. Jeg kender ikke din højde, så det er svært for mig at bedømme din overvægt. Jeg ved heller ikke, hvordan din dag ser ud, og hvad er dine diætpræferencer, for at skrive mere om menuen. I begyndelsen foreslår jeg, at du fokuserer på at fremskynde dit stofskifte. Jo hurtigere stofskiftet (dvs. stofskiftet, energiforbruget), jo mere taber vi eller simpelthen ikke går op i vægt. Muskelvævets størrelse er vigtigst for metabolismens hastighed. Jo mere du bevæger dig - gå, løbe, cykle, svømme, aerobic, rengøre, lave mad, vaske osv., Jo højere bliver dit stofskifte. Det er ikke muligt for dig at genvinde din gamle vægt uden regelmæssig (4-5 gange om ugen) fysisk aktivitet. Et andet problem, der er meget vigtigt, er at spise regelmæssige måltider hver 2,5-3,5 time. Jo oftere vi spiser (selvfølgelig små portioner), jo højere stofskifte; kroppen skal brænde hele tiden. Det er vigtigt ikke at opgive fedt i kosten, fordi det forstyrrer din hormonbalance og nedsætter dit stofskifte med flere%. Husk også omkring 20 glas vand om dagen. De fleste af processerne i vores krop finder sted i vand. Selv en let dehydrering vil bremse stofskiftet, og på trods af en diæt med lavt kalorieindhold har det ingen effekt. Aldersproblemet påvirker også vores stofskifte. Hvert 10. år falder det med et par%. Jo mere vi skal tage os af os selv. Med hensyn til åndenød har du øget din kropsvægt, og du vil bevæge dig som før - kroppen kan ikke holde op og dermed åndenød. For det første foreslår jeg at gøre alt langsommere.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på