Jeg er 16 år, 190 cm høj og vejer 100 kg. I nogen tid er min krop begyndt at reagere på øget fysisk anstrengelse med svær hovedpine. Jeg måtte stoppe med at træne i PE. Jeg prøver at gå hver dag, selv i et temmelig hurtigt tempo, over lange afstande (5-10 km). Desværre er det som regel tid til usunde snacks efter en vellykket gåtur. Jeg ved, at jeg er nødt til at fjerne dem, men jeg ved også, at det ikke er nok. Hvad skal man spise? Hvad skal man gøre?
Hovedpine kan være forårsaget af for lidt vand til kroppen eller for lavt kalorieindhold i den daglige menu. Den mindste mængde vand, der skal drikkes, er 30 ml / kg legemsvægt. Det er også værd at tjekke andre (ikke-diæt) årsager til hovedpine. Jeg anbefaler et medicinsk besøg.
Derudover skal du for eksempel spise en frugtsmoothie efter at have gået en tur i stedet for usunde snacks. Det vil være mere gavnligt for kroppen, fordi det vil give let fordøjelige kulhydrater og proteiner. Prøv at spise 4-5 måltider om dagen med intervaller på 3-4 timer; Det er bedst at spise morgenmad inden for en time efter at stå op og aftensmad mindst 2 timer før sengetid.
Regelmæssige måltider hjælper med at reducere blodsukkersvingningerne, så du ikke føler dig sulten, og du bliver ikke fristet af kalorieforretninger. Det er værd at analysere din menu og føre den såkaldte maddagbogen og følg, hvad der muligvis skal rettes. Jeg anbefaler også at besøge en diætist, der efter at have analyseret den aktuelle måde at spise vil rådgive dig om, hvordan du ændrer din diæt, så du føler dig meget bedre.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
