Nogle mennesker kan ikke sluge noget i stressede situationer, andre reagerer på stress ved at spise for meget. Hvis du også spiser problemer i hjemmet, konflikter på arbejdspladsen - bryd med dårlige spisevaner. Ved at spise løser du ikke problemet, men der vil være en anden kilde til stress - at være overvægtig. For at forhindre stress, der får dig til at gå op i vægt, skal du opretholde en sund diæt og bruge andre metoder til at lindre stress.
Stress er en slank skikkelses værste fjende. Når du er i spænding, når du ud til noget - en bar, pizza, pølse. Du spekulerer ikke engang på, om du er sulten (og ikke!). Under stress øger kroppen niveauet af cortisol, et hormon, der fremmer fedtopbevaring, og der opstår problemer med søvn. Så du er træt, din krop kræver energi. Du giver ham mere, end han har brug for.
Hvad skal man gøre for ikke at "spise" stress - 8 vigtigste regler
- Før du når efter mad, skal du tænke over, hvorfor du gør det. Er du nervøs, trist, ophidset? Ønsker du at give dig selv en belønning, pålægge en straf? Ikke vejen! Bedre luk køleskabet og gå en tur, lyt til din yndlingsmusik, se feriebilleder eller tag 10 dybe vejrtrækninger ind og ud.
- Spise formodes at være en fornøjelse i sig selv, ikke en belønning eller kompensation. Spis altid ved bordet, vælg bordservicen omhyggeligt og hold retterne attraktive. Spis langsomt, nyd hver bid.
- For at hjælpe dig med at lindre stress skal du bruge mad rig på magnesium: mørk chokolade, mandler, hasselnødder, linser, ærter, fuldkornsbrød. Drik mineralvand rig på dette element (f.eks. Muszynianka, Piwniczanka). Undgå kaffe - overdreven drikke vil skylle magnesium ud.
- Spis fuldkornsprodukter, spirer, grønne grøntsager og bælgfrugter - de er rige på B-vitaminer, der hjælper med at understøtte nervesystemet.
- Spis havfisk mindst en gang om ugen. Omega-3 fedtsyrerne i dem stimulerer produktionen af serotonin og forbedrer stemningen.
- Sørg for at du sover godt. Det er vist, at søvnløshed påvirker vægtøgning. Spis dit sidste måltid 2,5–3 timer inden du går i seng.
- For at spare kalorier skal du bruge smarte erstatninger (f.eks. Sprødt brød i stedet for hvidt, fjerkræ i stedet for svinekød og risvafler i stedet for bolle).
- Prøv aromaterapi - aromatiske pejse eller et bad med aromatiske olier (lavendel, rosmarin) beroliger dig og beroliger dig.
Yoga - en fantastisk form for aktivitet for folk, der spiser stress
Yoga er en fremragende form for aktivitet for folk, der spiser stress. Det slapper af og lindrer muskelspændinger. Det kan praktiseres derhjemme (ved hjælp af DVD'er, manualer). Når stress er årsagen til dit gastrisk ubehag, skal du drikke urtete (f.eks. Citronmelisse).
Hvis du har en hård dag, bedes du selv, men ikke en kulinarisk - gå i biografen for en romantisk komedie eller skaff dig en ny bluse, endda en størrelse mindre - når alt kommer til alt, vil du hurtigt tabe dig.
Læs også: BMI-regnemaskine - formel for korrekt BMI Hvordan reagerer du på stress? Kost til stress for en mand
Eksempelmenu for stressede mennesker - 1200 kcal
Morgenmad 330 kcal
- müsli med frisk frugt, et par valnødder og solsikkefrø
- en lille pakke naturlig yoghurt (120 ml)
2. morgenmad 100 kcal
- 3 havregrynkager
frokost på 300 kcal
- fuldkornspasta salat (50 g) med tun (en halv dåse), lille tomat, krydret med citronsaft og en teskefuld olivenolie, salt, peber og greener (dild, purløg eller persille)
eftermiddagste 220 kcal
- banan
- gulerodssaft (200 ml)
middag på 250 kcal
- mager pølse (5 gram)
- salat
- peber
- 2 skiver fuldkornsbrød
- grøntsagssaft (200 ml)
