Tab 6 kg på 2 måneder

Jeg er 15 år og 170 cm høj og vejer 67 kg. Jeg har trænet i to måneder i gymnastiksalen og begrænser mig til at spise. Min vægt er faldet, men kun lidt. Hvad skal jeg gøre for at gøre resultaterne større?

Indstil regelmæssige måltider (intervaller på ikke mindre end 3 og ikke mere end 4 timer)

Spis altid morgenmad

Spis det sidste måltid 3 timer før sengetid

Spis ikke mellem måltiderne

Drik ca. 2 liter væske om dagen (vand, grøntsagssaft, svag te, fortyndet frugtsaft fra frisk frugt)

Udelukker slik, fastfood, andre stegte fødevarer, kalorieforretninger såsom chips, pinde, jordnødder i store mængder (f.eks. En halv pakke) fra din diæt

Spis: skummetmælk, mager ost, naturlig yoghurt eller med korn, magert kød eller fisk, grøntsager, frugt (men ikke natten over og ikke mere end 250 g), fuldkornsbrød, gryn / ris / pasta (en portion på ca. et halvt glas tørt). masse) / kartofler (2 stykker), en spiseskefuld øl

Begræns fede mejeriprodukter, fedt kød

Steg eller kog ikke dine måltider

Se på, hvordan du træner. Måske har du brug for en individuel træner, der planlægger dine træningsprogrammer

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på

Tags: Ernæring Nyheder Lægemidler