Rygsøjlen kan ikke lide lange rejser. Derfor er rygsmerter ved kørsel i bil eller flyvning med fly ganske almindelige. Øvelser til rygsøjlen er en redning, som lindrer smerter. Kontroller, hvordan du tager dig af din rygsøjle, når du er på farten.
Rygsøjlen kan ikke lide lange rejser. Et par timer i en bil, bus eller fly er nok til at få ham til at nægte at adlyde. Bortset fra smerterne i rygsøjlen driller knæene også, problemer med cirkulation begynder. Derfor skal du inden du forlader tage nogle foranstaltninger for at reducere risikoen for rygsmerter under din ferietur.
Først og fremmest skal du justere sædet, så alle enheder er inden for rækkevidde. Hvis bilen ikke har et korrekt kontureret sæde, skal du bruge en svampevals til at understøtte lændesektionen, ellers vil du opleve rygsmerter under rejsen, især lændesmerter og rygsmerter. Fastgør et træperledæksel til lænestolen. Dette er den perfekte massage, som du ikke har brug for ekstra tid til.
Når du kommer ind i bilen, skal du først sætte dig ned og derefter sætte dine ben i. Takket være dette minimerer du rygsøjlens sidevipninger, som han ikke kan lide meget.
På en lang bilrejse skal du bære en croissantpude lavet af en blød svamp til støtte for livmoderhalsen. På lange rejser skal du dog ikke glemme at tage pauser for at holde dine knogler og muskler i bevægelse.
Rygsøjleøvelser til on-the-go øvelser
1. Ret din ryg, træk dine skulderblade sammen. Træk toppen af dit hoved så højt som muligt op til loftet. Træn så ofte som muligt i et par minutter uden pause.
2. Læg hænderne sammen og ret dine arme ud. Lav en cirkel med dine hænder - 10 gange til højre, 10 gange til venstre. Bring derefter dine håndflader tættere på hinanden og adskil dem.
3. Tag din højre lår fast med din venstre hånd og træk din venstre skulder til højre. Oprethold spændingen i ca. 20 sekunder. Skift side. Gentag tre gange hver.
4. Træk knæet tæt mod dig. Træk skulderbladene af. Løft og sænk tæerne et stykke tid, og skift derefter benet. Gentag tre gange hver.
5. Hvil din venstre ankel på dit højre lår. Placer din venstre hånd på dit venstre knæ og tryk. Tæl til 20 og skift benet. Gentag tre gange hver.
6. Løft de sammenføjede underarme. Løft din højre fod så højt som muligt i et halvt minut og sænk den uden at røre ved gulvet. Skift dit ben. Gentag tre gange hver.
Læs også: Cykel- og rygsmerter. Hvordan cykler man for at undgå rygsmerter? Rygsøjlen - øvelser til rygmusklerne Hvorfor gør benene ondt? De mest almindelige årsager til bensmerter7. Ret dig op, når du inhalerer. Når du ånder ud, skal du gøre kattens ryg cirkel for cirkel og starte i bunden. Ret også ud fra den nederste ryghvirvel. Træn et minut.
8. Hvil underarmene på lårene. Bring din hage til dit bryst. Stræk rygsøjlen for at være så lang som muligt. Løft hovedet og gentag 10 gange.
9. Løft dine underarme. Lav en kats ryg. Ret derefter din rygsøjlecirkel ud. Afslut bevægelsen ved at trykke dine hænder på dine underarme. Gentag 30 gange.
10. Kryds dine håndled. Lige ryg, stramme skuldre. Tryk godt mod håndleddet og hvile. Gentag 20 gange, og skift hænder.
11. Sæt dine hænder sammen, og ret dine arme over dit hoved. Lige ryg, stramme skuldre, stramme mave. Bring dine knuste hænder tæt på hovedet og løft op igen. Gentag 20 gange.
12. Placer din venstre hånd oven på din højre hånd med fingrene fra hinanden. Cirkel 20 store ottende med dine hænder. Gentag ved at placere din højre hånd over din venstre hånd.
13. Placer din hånd oven på din hånd og klem fingrene sammen. Flyt fingrene op og ned - 10 gange, højre og venstre - 10 gange. Byt hænder og gentag. Flyt ikke dine arme.
14. Ret din ryg. Løft din fod ca. 20 cm over gulvet, og skift foden og klem den. Træn et minut og skift benet.
15. Bring dine underarme sammen og løft dem op til skulderhøjde. Træk skulderbladene af. Løft din højre fod ca. 15 cm. Cirkel 10 cirkler og 10 ottre til højre og venstre med dine hæle, og skift derefter benet. Gentag hele øvelsen ved at tegne figurer med fingrene.
månedligt "Zdrowie"
