Forventer du en baby? Træn dine bækkenbundsmuskler! Systematisk træning af bækkenbundsmuskler gør arbejdet lettere - det bliver kortere, mindre stressende og mindre risikabelt for komplikationer. Motion hjælper dig også med at komme tilbage i form efter graviditet.
I Polen udøver kvinder, der forbereder sig på moderskab, eller som lige har fået en baby, sjældent deres bækkenbundsmuskler. De er uvidende om vigtigheden af disse øvelser, fordi de ofte ikke engang ved, at de eksisterer. At udvikle en træningsvaner vil gøre det lettere for dig at udholde fødsel, og du vil også komme tilbage i form hurtigere efter at have fået en baby.
Hvorfor er bækkenbundsmuskeltræning vigtig under graviditet?
At udføre bækkenbundsmuskeltræning er en vigtig del af forberedelsen til arbejdskraft. - At tilegne sig dygtigheden til at stramme og slappe af musklerne i bækkenbunden og perineum under graviditeten letter og fremskynder arbejdskraft og reducerer risikoen for komplikationer - siger prof. Włodzimierz Baranowski fra Institut for Gynækologi og Gynækologi Onkologi fra Military Medical Institute, ekspert i kampagnen "CoreWellness - indre styrke". - Hvis der ikke er kontraindikationer, skal motion gentages hver dag, især i graviditetens tredje trimester, og vende tilbage til det så hurtigt som muligt efter fødslen - understreger prof. Baranowski.
5 grunde til, at du skal udøve dine bækkenbundsmuskler, mens du er gravid
- Leveringen bliver kortere, og risikoen for komplikationer falder.
- Ved at lære at kontrollere din krop kan du lettere klare belastningerne ved graviditet og fødsel.
- Når du er en ung mor, vil træning genoprette din blærekontrol og hjælpe med at forhindre urinvedligeholdelsesproblemer.
- Regelmæssig bækkenbundsmuskeltræning vil forbedre din samlede kondition.
- Motion er den bedste måde at holde sig i form i hele din graviditet og komme hurtigt i form igen.
Hvordan træner du dine bækkenbundsmuskler?
Du kan gøre det overalt - på arbejde, derhjemme eller mens du rejser i bil eller bus. Alt du skal gøre er at presse dine vaginale muskler, som om du forsøgte at stoppe strømmen af urin. Hold musklerne i en sådan spænding i ca. 10 sekunder, og slapp dem derefter langsomt af. Gentag denne øvelse 10 gange, hver gang du prøver at spænde dine muskler endnu mere. For brugervenlighed kan du forestille dig, at dine muskler bevæger sig op ad elevatoren, der stopper på de næste etager og derefter langsomt ned.
"CoreWellness - indre styrke" -kampagne
