Jeg begyndte at træne for omkring tre måneder siden. Jeg tog lunger, kneb, sprang (tre eller fire gange om ugen) og løb to gange om ugen (maksimalt 3 km). Jeg har altid forsøgt at strække og varme op før træning. Jeg strakte mig også efter træning. Men jeg antager, at opvarmningen eller strækningen til tider var for kort. I det mindste antager jeg det, for i begyndelsen af september begyndte mit højre knæ at gøre ondt, og jeg havde et lille problem med at rette. Fra det øjeblik, smerten startede, stoppede jeg med at træne, og jeg har ikke lavet øvelser indtil nu. Jeg kørte kun cyklen to gange og gik til poolen en gang. Den smerte, jeg nævnte tidligere, forårsagede ingen større problemer. Omkring den anden uge af september begyndte mit andet knæ at gøre lidt ondt, men et sted foran. Det var også en let smerte, hvilket gjorde det let at bevæge sig rundt. Jeg besluttede dog at gå til min huslæge, og han sagde, at jeg havde en lille cyste under mit højre knæ, og han henviste mig til en ortopæd. Ortopæden forsikrede mig om, at der ikke er noget at bekymre sig om, fordi cysten er lille, og jeg skal fortsætte med at bevæge mig, og jeg behøver ikke opgive motion. Derudover ordinerede han Fastum, som jeg brugte i en uge, for ifølge denne indlæg skulle denne periode vare til behandling. Efter denne salve var smerten næsten helt væk. Jeg sluttede brugen tirsdag (30/09). I begge knæ (meget sjældent) føler jeg en let tåre. I går aftes var det i højre side. Kunne mine symptomer også indikere muskelspænding? Jeg har stadig ikke startet mine øvelser af frygt for at de kan skade mig. Zumba-klasser starter i min landsby, og jeg vil gerne deltage i dem. De kommer en gang om ugen og varer en time. Er der nogen grunde til, at jeg ikke skal deltage i dem? Vil det ikke gøre min cyste større eller få mine knæ til at skade mere? Jeg tænkte også på at starte let træning efter en sådan pause (strækning, opvarmning, lette øvelser, der ikke belaster knæene). Kan du anbefale nogle øvelser til mig, der ikke burde skade mig? Hvor meget tid skal du bruge på at strække og varme op? Strækker eller opvarmes først?
Det er meget godt, at du gik til ortopæd til konsultation. Hold din cyste under kontrol. Hvad angår de symptomer, du beskrev, kan de indikere overtræning eller ikke er fuldt udøvet. Jeg foreslår at gå til en fysioterapeut for at vurdere dit bevægelsessystem og identificere de svageste led, der kan disponere dig for skader i fremtiden. Derefter træffer du en beslutning om zumbaklasser er de rigtige for dig. Hvad angår specifikke øvelser: Desværre er jeg ikke i stand til at give dig færdige øvelser uden at se dit bevægelsessystem. Hvad angår opvarmning og strækning: I princippet skal den korrekte funktionelle opvarmning vare fra 15-25 minutter afhængigt af dens udvikling. Det bør omfatte (et af de 6 opvarmningsfaser) dynamisk strækning (opvarmning og gør det myofasciale system mere fleksibelt inden træning). Statisk strækning udføres kun efter træning for at slappe af dine muskler. Din fysioterapeut skal forklare resten.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - specialiseret i ortopædisk og sportsfysioterapi. Han gennemførte mange kurser og træninger inden for manuel terapi, bløddelsbehandling og motorisk træning. Gennemfører træning med chokbølger. Dets hovedmål er at genoprette patienterne til fuld fitness og fysisk aktivitet.
Besvarer spørgsmål om rehabilitering og fysioterapi.
