Sorte tanker, frygt ikke altid bekræftet i virkeligheden eller overflødig, utilstrækkelig fortolkning af andres adfærd - oplevelser ledsager undertiden alle. Hvad hvis derimod, når sorte tanker bliver almindelige, hvilket gør det vanskeligt at fungere i mange livssfærer? Hvis plage med tanker begynder at være hovedindholdet i hverdagen, er det værd at kontrollere, hvad der ligger bag det: sædvanlig adfærd, kognitive mønstre eller start af sundhedsmæssige problemer. Læs, hvad sorte tanker er, og hvordan du kan stoppe med at torturere dig selv.
Indholdsfortegnelse:
- Sorte tanker: hvor kommer de fra?
- Sorte tanker: hvordan påvirker de psyken?
- Sorte tanker: hvordan man håndterer dem?
Sorte tanker: hvor kommer de fra?
Sorte tanker - det er værd at se på, hvad de henviser til, hvor ofte vi oplever dem, og hvad deres konsekvenser er.For flertallet af befolkningen er plage med sorte tanker kun en lav konstruktiv og ubehagelig vane, for nogle er det forbundet med påtrykte tankemønstre, som vi fik i vores bagage som et resultat af socialisering fra plejepersonale, men for en bestemt gruppe mennesker kan dette være symptomer på en lidelse eller sygdom.
Derfor er det værd at konsultere en specialist, hvis vi bemærker den destruktive effekt af at plage os selv med sorte tanker. Hvordan vi ser og fortolker andres verden, følelser, oplevelser og adfærd afhænger i høj grad af vores kognitive skemaer.
Sorte tanker fungerer som et "filter", der lærer os, hvordan vi skal fortolke virkeligheden i uddannelses- og modningsprocessen. Overbevisningen om vores agentur, at andre bare venter, indtil benet slutter, eller at du ikke må nyde fred, for der vil helt sikkert ske en katastrofe, er en slags automatismer, ikke altid dækket af virkeligheden.
At arbejde med et skema eller en tro er ikke let, men det er muligt. Evnen til at adskille dine tanker og overbevisninger fra dem, der er præget af os, letter meget hverdagens funktion og opbygning af et tilfredsstillende liv.
Læs også:
Positiv tænkning har stor kraft
Hvordan manifesteres neurose?
Angstlidelser gør livet vanskeligt
Det er værd at prøve at se, hvad disse sorte tanker handler om. Handler det om at brokke sig over fiaskoer, undladelser eller rettere mulige skader, vi har lidt? Hvad de siger Hvilken sfære påvirkes af de tanker, som vi plager os med? Er de relateret til selvtillid, tristhed, følelse af handlefrihed? Indholdet af tilbagevendende tanker er nøglen til at håndtere dem.
Ofte ledsager mine tanker følelsen af, at det er ubehageligt, gør mig ikke noget godt, men det er svært at bryde det. Nogle begivenheder vækker naturligvis bekymring: jobtab, interpersonel konflikt, vanskelig oplevelse eller en vision om en forestående udfordring.
Men når vi føler, at alt er objektivt godt, skal vi faktisk ikke skulle bekymre os, og vores hoved producerer kvalende tanker næsten af sig selv, vi skal ikke undervurdere det. Over tid begynder tanker om en negativ ladning at påvirke sociale forhold, følelser, søvn og over tid den generelle psykofysiske tilstand. Det vedvarende indtryk, at hele verden venter på os, ønsker at gøre os vrede eller skade, kan blandt andet være et resultat af psykiske problemer. depression.
Sorte tanker: hvordan påvirker de psyken?
At plage med tanker kan have en rensende funktion og fungere som en slags katarsis, men det er værd at være årvågen, kontrollere, om at kaste sig ned i negative tanker giver dig en følelse af lindring som en konsekvens, eller kun kaster dig ned i en spiral af negative tanker?
Det er vigtigt, at når du oplever vanskelige øjeblikke, skal du give dig tid til fuldt ud, bevidst at opleve følelser af tristhed eller vrede. At være i en tilstand af hjælpeløshed eller navngive erfarne klager spiller en vigtig rolle i at vende tilbage til mental balance, men hvis der går endnu en uge, og de eneste tanker, der opstår, er negative, er det et signal, der skal være alarmerende.
Under det værst tænkelige scenario, den såkaldte At bekymre sig på forhånd kan spille en vigtig rolle i forberedelsen til en vanskelig tid. Det er en slags mental træning, der giver dig mulighed for at foregribe de værste varianter og forberede dig på dem. Denne type tilsyneladende følelse af kontrol kan være nyttig i visse situationer.
Men hvis sådanne tanker kun bygger unødvendig spænding og frygt i os og ikke giver en følelse af forberedelse til vanskeligheder, er det værd at lede efter måder at bryde tankens negative spiral på. Hvis frygt relateret til for eksempel en vigtig tale ikke udgør en mulighed for at fange hullerne i vores forberedelse og indhente, og plage med tanker kun er at opbygge en alibi til mulig fiasko og ikke motivere til at tage aktivitet, så er vi allerede en fod i en selvopfyldende profeti, der handler til fordel for de konsekvenser, vi frygter.
Anbefalet artikel:
Angst: årsager. Hvorfor føler jeg konstant indre angst, og hvordan ...Sorte tanker: hvordan man håndterer dem?
Alle oplever undertiden en krise eller episoder med lavt humør, men hvis denne tilstand fortsætter, påvirker kvaliteten af hverdagen, sundhed, sociale forhold, er det værd at konsultere en psykolog eller psykiater for at planlægge den optimale måde at håndtere sorte tanker på. Følgende vil helt sikkert være nyttigt:
1. At fange en vane
Træning for at hjælpe dig med at blive mere opmærksom på sædvanlige tanker og udløsere eller fremmer dem. Arbejder med fryseramme færdigheder, for eksempel "Jeg tænker på at miste mit job igen, og alligevel har jeg ingen grund". Naturen kan ikke lide tomhed, så når vi prøver ikke at tænke på noget, styrker vi paradoksalt nok vores tænkning om den ting. Det næste skridt vil være at bevidst introducere en anden tanke på dette sted, f.eks. Huske en positiv hukommelse fra arbejdspladsen.
2. Teknikker til opmærksomhed
De bekæmper ikke den uønskede tanke, men lader den flyde frit, men bevidst gennem deres hoved. Disse teknikker styrker evnen til at observere tanker fra metaniveauet og bevidst navngive de oplevelser, som en bestemt tanke bringer med sig. Dette giver dig mulighed for at distancere dig fra sorte tanker og bryde spiralen i tide. Brug alle de metoder, der gør det muligt for hovedet at være, oplev "her og nu" i stedet for at vende tilbage til det, der var eller producere en idé om, hvad der vil være, giver dig mulighed for at håndtere plagende tanker.
3. Liste over måder at håndtere kriser på
Hver person har oplevet krisen og de metoder, der har været nyttige til at overleve den. Det er værd at skrive ned på listen, hvad der gjorde det muligt at håndtere vanskeligheder, vende tilbage til balance, lade den indeholde alt, hvad der styrker, beroliger og giver en følelse af handlefrihed.
At indse, hvilke kriser du allerede har håndteret, såsom at bekymre dig om at miste dit job, kan mindskes, hvis du ser på, hvordan du fandt dine tidligere arbejdsgivere. Ved at udvide perspektivet og stole på fortidens fakta er det muligt at overvinde ikke-konstruktive gæt.
4. Se på de nagende tanker som en besked
Jeg opfordrer dig til at kontrollere, hvilke udækkede behov der udtrykkes ved vedvarende at returnere mørke tanker: det handler om behovet for sikkerhed og stabilitet, opmærksomhed, accept, hvile osv. Hvis du bevidst begynder at arbejde på at imødekomme disse behov, vil de nagende tanker ikke længere være nødvendige. Måske er tiden kommet til at bremse, tage sig af din fred og dit helbred eller rydde enhver misforståelse, du har med dine kære - det er værd at trække nyttige oplysninger, selv fra disse negative tanker.
5. Find din egen måde at lindre følelsesmæssig spænding på
Slap af med en god bog, en sjov film, yoga eller et intens løb - der er mange måder, og det er værd at bruge et øjeblik på den, der fungerer bedst for dig. Fysisk indsats og forfølgelse af lidenskaber er moteter, der giver dig mulighed for at klare mængderne af tanker og overflod af følelser.
Det sker også, at tingene er gået så langt, og den destruktive indflydelse af plagende tanker allerede er så stor eller vanskelig at kontrollere, at det første skridt i retning af at håndtere vedvarende tanker, der plager mig, skal være et besøg på terapeutens kontor. Støtten fra en specialist kan effektivt fremskynde tilbagevenden til balance og forbedre den psykofysiske tilstand.
Anbefalet artikel:
Hvordan fødes en pessimist? Årsagerne til pessimisme
