Sæsonbetinget depression - havde du depression i år?

Sæsonbetinget depression er en lidelse, især i lande på den nordlige halvkugle, som i starten afslører hovedårsagerne til sæsonbetinget depression - mangel på lys og lav temperatur. I modsætning til hvad der ser ud, er der en hel række effektive måder at bekæmpe sæsonbetinget depression på, og det er kun op til os, hvilken vi vælger.

SAD, eller sæsonbetinget affektiv lidelse, påvirker typisk mennesker mellem 20 og 40 år. Kvinder lider meget oftere af sæsonbetinget depression. Sæsonbetinget depression er en lidelse, især i lande på den nordlige halvkugle, som fra starten afslører de vigtigste årsager - mangel på lys og lav temperatur. Det er dog værd at prøve måder til effektivt at bekæmpe sæsonbetinget depression.

Sæsonbetinget depression - en overskyet tilstand

Oktober og november er de måneder, hvor vi mest føler konsekvenserne af sæsonbetinget depression. Vi er apatiske, vi har ingen energi i os, vi er ude af stand til at fokusere på noget, og vi vil helst ikke forlade huset overhovedet. For at modvirke dette er det vigtigt nøje at planlægge den fritid, der er tilbage efter arbejdet. Dette kan f.eks. Være at købe dit drømmesprogkursus, tilmelde dig en kulinarisk workshop eller gå på yoga. Den utilstrækkelige mængde sollys, der når os på dette tidspunkt, anses for at være en væsentlig årsag til faldet i efteråret i vores mentale tilstand. Som et resultat producerer vores krop mindre hormoner, der er ansvarlige for et godt humør. Derfor er en af ​​de populære behandlinger for sæsonmæssig depression fototerapi. Farmakoterapi eller psykoterapi bruges også ofte, selvom omfanget af mindre konventionelle midler til at bekæmpe denne lidelse stort set er ubegrænset. - siger psykolog Szymon Otulakowski.

Sæsonbetinget depression? i en sund krop ... en lykkelig ånd!

Uden tvivl er en af ​​de mest effektive måder at bekæmpe sæsonbetinget depression ved at opretholde en sund livsstil. Bevægelse har en positiv effekt på vores krop hele året, men det er i efteråret og vinteren, at dens betydning er særlig værdifuld for vores velbefindende. En god løsning er at starte regelmæssig jogging eller længere gåture i den friske luft, hvorved vi iltede vores hjerne og øger produktionen af ​​endorfiner, dvs. lykkehormoner. Let at sige, sværere at gøre? Hvis vi har brug for yderligere motivation til at træne, lad os købe et pas, der mobiliserer os til at gå til swimmingpoolen eller gymnastiksalen. En anden måde er at få hjælp fra en personlig træner. - Personlig træning er en meget individuel tilgang til klubmedlemmen, fordi øvelserne er optimalt tilpasset mulighederne og livsstilen hos den person, der er interesseret i at forbedre deres tilstand, og vigtigst af alt - vi får støtte og stor motivation til at handle - forklarer Alicja Quant, marketing- og PR-direktør for Poznań Fabryka Formy fitnesscenter. - Men hvis individuel træning ikke foretrækkes af os, lad os prøve gruppeøvelser, hvor vi kan bekæmpe vores svagheder sammen med andre mennesker og nyde vores succeser sammen, men også have en god tid med sport - tilføjer han. Lad os ikke glemme at følge en ordentlig diæt. Når du beskæftiger dig med efterårsblues, er det vigtigt at holde sukker på et lavt niveau, give kroppen omega-3-syrer, vitamin B og magnesium. Så lad os spise så mange grøntsager, frugt og fisk som muligt, og undgå fødevarer med højt kulhydratindhold, stærkt forarbejdede fødevarer og alkohol.

Sæsonbetinget depression - lidt glæde er vigtig

Alle kvinder ved, at intet er så trøstende som en ny kosmetik, sko eller pung. - At tilbringe tid i et indkøbscenter er en løsning, der giver stor tilfredshed, især for kvinder, der er mennesker, der er mest modtagelige for efterårsblues. Der er mange opskrifter til en vellykket tid i det, og de er dybest set uendelige. Det kan ikke kun være en klassisk shoppinggalskab, men også en middag i en atmosfærisk restaurant eller en afslappende behandling i en skønhedssalon - siger Bożenna Sztyller, repræsentant for City Park Gallery i Poznań. Det er værd at tage venner med dig på en sådan tur - især dem, der er resistente over for symptomerne på sæsonbetinget depression. Lad os også huske at give os selv små glæder. Et par terninger chokolade, et afslappende bad eller en aften bare for dig selv i selskab med en god bog eller film vil helt sikkert hjælpe dig med at bekæmpe virkningerne af efterårssolhverv.