En protein diæt er en slankende diæt, hvor menuen ændres afhængigt af hvilken fase af kosten du er i.Den første og anden fase af proteindiet hjælper dig med at tabe dig, og den tredje og fjerde fase hjælper dig med at undgå jojo-effekten og holde din krop slank i mange år. Lær om de endagsmenuer, der passer til hver fase af proteindiet.
En proteindiæt giver dig mulighed for at arrangere menuen, så du ikke føler dig sulten. Menuen er lidt forskellig i hver fase af proteindiet på grund af den skiftende liste over tilladte og forbudte produkter.
Proteindiet: generelle principper
- spis når du er sulten, men kun tilladt mad
- drik 2 glas vand til hvert måltid
- i de to første faser skal du ikke bruge fedt (selv olie)
- træner ikke for meget i de første par uger, fordi din krop er svækket
- mangel på vitaminer (som kan forekomme i trin et og to) supplerer med kosttilskud
Proteindiet - fase I: 1 dages menu
- morgenmad: røræg lavet af 2 hele æg og 2 æggehvider plus let hytteost
- 2. morgenmad: 5 skiver kalkun skinke, stor naturlig yoghurt
- frokost: 2 kyllingebryst med urter bagt i ovnen,
- eftermiddagste: 200 g hvid skummet ost med en teskefuld sødemiddel
- middag: tun salat (lille dåse) og 1 kogt æg
- i slutningen af dagen en spiseskefuld havreklid med lidt skummet yoghurt eller mælk
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mere
Proteindiet - fase II: menu i 1 dag
- morgenmad: en pakke med fedtfattig ost, fem / seks radiser og en tomat;
- 2. morgenmad: en pakke skummet ost med rød peber, en skefuld tomatpuré og en skefuld persille;
- frokost: to hundrede gram kogt torsk, et glas spinat (lavet af vand) og revet gulerodssalat;
- eftermiddagste: 200 g hvid skummet ost med en teskefuld sødemiddel
- aftensmad: en pakke skummet ost med friske revne gulerødder og to hårdkogte æg;
- i slutningen af dagen en spiseskefuld havreklid med lidt skummet yoghurt eller mælk
Proteindiet - fase III: menu i 1 dag
- morgenmad: et glas naturlig yoghurt blandet med jordbær (kan fryses)
- 2. morgenmad: en pakke skummet ost med rød peber, en skefuld tomatpuré og en skefuld persille;
- frokost: kogt kyllingebryst, glas naturlig yoghurt, blomkål eller broccoli rose;
- eftermiddagste: 200 g hvid skummet ost med en teskefuld sødemiddel
- middag: frugtsalat (banan, appelsin, kiwi, pære);
- i slutningen af dagen en spiseskefuld havreklid med lidt skummet yoghurt eller mælk
Proteindiet - fase IV: menu
Du kan spise, hvad du vil, når du vil, men selvfølgelig uden at overdrive det. Kongelige fester i fastfood, masser af slik og hektoliter søde drikke vil ødelægge enhver hård kamp med kilo. Vælg ret sunde fødevarer i moderate mængder. Frihed Frihed, men du har stadig en proteindag om ugen, når du skal spise, som du gjorde i trin et.
Læs også: OXY diæt - hvad er den nye protein diæt? Hvor meget vægt kan du tabe på kosten ... Dukans diæt - regler, stadier, virkninger Proteindiet. Fødevarer, du kan spise under din proteinholdige diæt - OPDRAGAnbefalet artikel:
Proteindiet, dvs. en effektiv slankende diæt. Hvad giver dig mulighed for at spise en hvid ...
