Jeg har tabt mig med en diæt på 1200 kcal. Jeg troede, at denne diæt var ok, i dag ved jeg, hvor meget skade jeg forårsagede mig selv. I dag træner jeg mere (normalt 45 minutters motionscykel og ca. 30-40 minutters styrketræning om dagen). Jeg beregnede min BMR, som er over 2000 kcal pr. Dag. Jeg vil gerne overholde forbruget af en sådan portion kalorier. Er det muligt for mig at tage på i vægt? Mit stofskifte er langsomt.
Ødelæggelsen af kroppen kan forekomme med kosten på 1.200 kcal og 2.000 kcal, især hvis du udsætter din krop for intens træning hver dag. For kroppen er det et enormt stress, der er kodet i milliarder af biokemiske reaktioner, som efterlader et tydeligt spor, der permanent kan ændre dit stofskifte, for eksempel få dig til at tage på i vægt.
Daglige styrkeøvelser er snarere forbeholdt fagfolk, der lever af sporten, og de har tendens til at gøre det hver anden dag. Pauser er nødvendige for ikke at svække det endokrine og nervesystemet og ikke føre til kronisk træthed, som er ansvarlig for skader.
I en sætning ved jeg ikke, om du vil tage på i vægt af det, du laver. Kosten er forskellig i styrketræning og forskellig i aerob træning, og det er her din genotype og andelen af makronæringsstoffer i din kost tæller. Jeg foreslår, at du søger hjælp fra en diætist, der vil kontrollere din kropssammensætning og etablere et ernæringsprogram for dig baseret på din ernæringshistorie. Til gengæld skal træneren udvikle et bevægelsesprogram, der vil nå et mål, fx at løbe en halvmaraton eller forbedre muskulatur og kropsproportioner. Du skal gøre det rationelt, sprede det over tid, mens du lever normalt.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
---jaowa-martwica-gowy-koci-udowej.jpg)
