Diæt til en 3-årig

Jeg har et problem. Min søn er 3 år og vejer 20 kilo. Han ville stadig spise. Han har en enorm appetit. Hvordan kan jeg planlægge en diæt for ham for ikke at forværre hans tilstand?

Sådanne små børn anbefales ikke strenge diæter / menuer. Bare prøv at lære dit barn principperne for sund kost. Fjern snacking. Server mad på separate tidspunkter. Fra et fysiologisk synspunkt er det vigtigt at give 4-5 måltider om dagen regelmæssigt, cirka hver 2,5-3,5 timer. Der skal dog altid være grundlæggende måltider: morgenmad, frokost, middag. Udskift saftene med vand, server ikke slik og køb dem ikke hjem. Stadig mineralvand, frugtte, fennikel og kamille te, grøntsagssaft anbefales. Det er værd at følge følgende regler for valg af produkter i et barns kost:

KORNPRODUKTER - speltbrød, graham, gryn skal være til stede i hvert måltid (f.eks. Boghvede, hirse, havregryn)

MÆLK- OG MÆLKPRODUKTER - Supplerende måltider (2 morgenmad, eftermiddagste) skal omfatte mejeriprodukter og grøntsags- og / eller frugtadditiver. Det bedste er naturlig yoghurt med frisk frugt, kefir. Det er også værd at bruge gedemælk (det er bedre end koens).

Frugt og grøntsager - skal være til stede i hvert måltid. Du kan servere grøntsager som tilføjelser til sandwich, retter, som supper, cremer, fyld til pandekager eller i form af pandekager. Frugten kan serveres som mus (usødede smoothies eller rå.

KØD, FJEDRING, FISK, KØD OG ÆG - det er bedst at vælge magert kød med gunstige andele af fedtsyrer (kalkun, kanin, magert oksekød, fisk). Det er bedst for et barn at dampe eller bage dem.

PLANTEFedt - til kogte, stuvede (sjældent stegte) retter, brug rapsfrøfri olie eller olivenolie og til salater og salater, oliven linfrø budwigolie.

Eksempelmenu til en 3-årig: Morgenmad I: grød med blommer: mælk, havregryn, 4 økologiske tørrede blommer Morgenmad II: lækker sandwich: speltrulle, smør, hytteost med purløg og radise, en kop hindbær / blåbær Frokost: blomkålsuppe: frisk blomkål , gulerødder, kartofler, persille, oksekødsroulader med boghvede gryn, kogt rødbeder og æble salat, usødet jordbærkompot. Eftermiddagste: courgettebåde fyldt med grøntsager / gryn og skinke. Middag: blandet brød med smør, salat og tomat, to røræg i smør med purløg, frugtte.

Hvert barn skal bruge en time om dagen på at lege eller træne med moderat eller høj intensitet. For lidt fysisk aktivitet er en af ​​de grundlæggende risikofaktorer for fedme. Inkluderet øget fysisk aktivitet i vægttabsprogrammer reducerer antallet af komplikationer som følge af fedme. Det er værd at huske!

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl