Kost til en dreng i alderen 17

Hej! Jeg er en dreng, 17 år, 180 cm høj og 92 kg. Jeg vil virkelig slippe af med disse kilo, især fra mave og bryst, jeg har ret store komplekser på dette punkt. Min kost er bestemt ikke den sundeste, men jeg prøver at se den mere og mere. Jeg drikker faktisk kun stadig mineralvand, bortset fra et glas te til morgenmad. Min fysiske aktivitet er faktisk begrænset til fysisk træning i skolen og nogle gange at gå ud på ski. Jeg har et spørgsmål, hvilke produkter der skal undgås? Hvad skal man spise for ikke at føle sig sulten og på samme tid ikke give unødvendige kalorier? Ferien nærmer sig, som jeg tilbringer mest sammen med mine bedsteforældre på landet, hvilket har sine fordele (15-20 km daglige cykelruter) og ulemper i form af mange fristelser til mad. Hilsen og vær venlig at hjælpe

Patrick, jeg skriver direkte. Du skal helt sikkert øge din fysiske aktivitet. Du er en høj dreng. Du har et mål - at tabe dig. Du er høj, så du behøver ikke spise lidt. Du er nødt til at satse på farten. Fra i dag eller i morgen formiddag. Hvis du løber hver dag, skal du cykle i 60 minutter uden at stoppe uden at ændre noget i din kost, efter 14 dage har du cirka 1,5 kg mindre. Du spørger hvad du skal undgå, så her er listen:

• søde sager,
• hvedemel, dvs. produkter fremstillet af hvedemel,
• svinekød,
• fede mejeriprodukter
• alkohol,
• salt snacks.

Hvad skal man spise for ikke at blive sulten og levere værdifulde produkter? Vælg alle grøntsager, frugter, fuldkorn, ufrossen fisk, magre mejeriprodukter og æg.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på