Kost til en tolv-årig pige

Jeg er 12 år, 162 cm høj og vejer 53 kg. Jeg synes, at min BMI er normal. Mine ben er tynde, men jeg har en stor mave og "sider". Derudover har jeg brede skuldre (jeg plejede at øve svømning) og et bredt bryst (hvilket ikke betyder, at jeg har store bryster - tværtimod). Jeg har endda "dumplings" på munden. Jeg vil spørge, hvad der er den rigtige diæt til nogen i min alder, så jeg kan miste min unødvendige "krop". Jeg spiser ikke meget slik, og jeg elsker grøntsager og frugt. Jeg spiser ikke rødt kød.

Zuzia, den vigtigste regel er at spise i moderation. Du bør ikke opgive nogen produkter. Forbrug alt i mindre mængder. Slik, f.eks. En gang om ugen. Du kan spise grøntsager uden begrænsninger.Hvis du kan bede om, at de retter, der er tilberedt til dig, ikke skal steges, vil det daglige kalorieindhold i kosten falde med op til 300 kcal (hvilket er et gennemsnitligt måltid). Derudover vil du ved at øge din fysiske indsats (gå, cykle, svømme osv.) Begynde at tabe sig uden meget ernæringsofring. Hver dag skal du spise: skummetmælk, magre mejeriprodukter, såsom hvid ost, yoghurt, magert kød 3-4 gange om ugen, fisk, frugt, grøntsager, mørkt brød, gryn eller ris eller pasta (til brug på skiftevis). Husk også at have en varieret diæt (spis ikke de samme grøntsager og frugter igen og igen). Drik 2 liter væske hver dag, helst mineralvand.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på