Jeg har haft en spiseforstyrrelse i et stykke tid nu. Jeg vejer 41 kg og er 155 cm høj. Jeg vil gerne øge vægten med endda 2 kg. Desværre hævder familien, at jeg kan komme ud af det alene, og de ønsker ikke at hjælpe mig (eller gå til lægen), så jeg er nødt til at håndtere dette problem på en eller anden måde. Men jeg ved ikke nøjagtigt om det. For mig er det svært at tage på i vægt, jeg kan ikke spise noget uden anger. Hvad skal jeg spise, hvis jeg vil tage sundt i vægt? Hvad skal en sådan menu bestå af? Hvor meget skal jeg øge kalorieindholdet i måltiderne, hvis jeg indtil videre har spist op til 800 kcal? Er fysisk aktivitet tilrådelig i mit tilfælde?
Denne vægt, når du vokser, indikerer at du er signifikant undervægtig (BMI 17.7). Det er også værd at gå til en læge og kontrollere, om der er helbredsproblemer (f.eks. Anæmi).
Med hensyn til diæt er dit kaloribehov 1700-2000 kcal. Jeg ved ikke, hvad din faktiske fysiske aktivitet er, da du måske finder ud af, at du har brug for meget mere energi. For at gå op i vægt skal du i første omgang indtage 200-300 kcal mere end før. Forøg ikke hurtigt kalorierne i din kost, men gør det gradvist.Ved at tage mere og mere energi, vil din krop vænne sig til det, og du vil begynde at føle dig sult oftere.
Spis 5-6 sunde måltider om dagen plus en række snacks. Hvis tiden tillader det, skal du lægge dig ned i en halv time efter et tungt måltid.
Hvad man skal spise i anoreksi
Din kost skal være varieret - spis mad fra forskellige fødevaregrupper (korn, grøntsager, frugt, kød, fisk og mejeriprodukter) hver dag. Som kilder til kulhydrater, spis ubegrænsede mængder pasta, ris, gryn, kartofler, brød (mindst 100 g med et måltid). Forbrug grøntsager og frugt hver dag, men husk at de i større mængder kan undertrykke sult på grund af deres høje fiberindhold. Tørret frugt (fx dadler, blommer, rosiner eller abrikoser) samt frugt- og grøntsagsjuice er et godt valg. Et meget vigtigt element i kosten er protein, hvis forbrug også skal øges. Spis kød, fisk, æg og cottage cheese hver dag. Mælk, yoghurt og ost indeholder mindre protein, men er rig på calcium, hvilket er meget vigtigt i den daglige diæt, så spis cirka 3-4 portioner mejeriprodukter om dagen. Fedt skal blive en vigtig del af din diæt - når du kan tilføje vegetabilske olier til dine retter, skal du spise nødder, mandler, frø og kerner i store mængder.
Måltideregler
Udskift ikke måltider med slik - du kan spise dem, men ikke som din vigtigste energikilde, og prøv at vælge ret sundere produkter (halva, sesamfrø, mørk chokolade eller chokolade med nødder eller hjemmelavede kager). Glem aldrig morgenmaden - spis den, så snart du kommer ud af sengen, og sørg for, at den er sund (f.eks. Kan den bestå af grød med frugt, nødder og frø og sandwich med koldt kød, ost og grøntsager). Tag 2 morgenmad med dig til skolen (f.eks. Frugt, sandwich med smør, ost, tomat og yoghurt med tørret frugt og nødder). Spis middag i 1,5-2 timer. inden du går i seng og vælger letfordøjelige produkter for ikke at overbelaste kroppen om natten. Spis hvad du kan lide og ønsker i øjeblikket (prøv at fjerne usunde fødevarer som chips, kulsyreholdige drikkevarer, fastfood osv. Fra din kost, men de vil ikke skade dig fra tid til anden), øg gradvist mængden af mad, du spiser, og nogle gange bliver din krop vant til det, og du tager på i vægt.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
