Kost til en teenager

Jeg er 13 år gammel, 166 cm høj og vejer 70 kilo. Jeg ville spørge, hvilken diæt jeg kunne bruge til at tabe mindst 5 kg. Mine retter ser sådan ud: Jeg spiser ikke morgenmad om morgenen, i skolen spiser jeg 2 sandwicher med hvid ost omkring kl. 10.00, jeg spiser frokost omkring kl. 15.00, normalt kartofler, kotelet og agurksalat. Så har jeg en snack, og i slutningen omkring kl. 19.00-20.00 spiser jeg 2 sandwich eller korn.

Hej! Din kropsvægt overstiger den forventede kropsvægt for piger i din alder, så du kan begynde at tabe dig. Det er vigtigt, at du ikke starter en diæt, der er valgt fra Internettet eller avisen uden at have konsulteret en diætist eller børnelæge. Hvis du ikke har en sådan mulighed, foreslår jeg, at du lærer de grundlæggende principper for ernæring. Forkert vægttab får folk til at gå op i vægt meget hurtigt efter afslutningen, meget mere end de vejede før kosten. Du har brug for ca. 5-10 uger for at tabe 5 kg. Alle diæter, der lover dig et vægttab på ca. 10 kg på 2 uger, er ikke rigtige. Fedt begynder kun at brænde på dag 4-5. Alt du taber i starten er vand og rensning af tarmene. Planlæg din dag med 5 eller 6 små måltider. Prøv at have grøntsager i hver. 2 små måltider med frugt, mens du taber dig, er nok. Hvis du ikke vil have sult i lang tid, skal du tilføje kostfibre til hvert måltid. Det forsinker optagelsen af ​​kulhydrater, så du føler dig sult senere. Du finder fiber i fuldkornsprodukter såsom fuldkornsbrød, boghvede eller i grøntsager, selvom det er meget mindre der. De fødevarer, du bør undgå, er slik, fedt kød, stegte fødevarer og farverige drikkevarer. De mest almindelige produkter, der skal vises i din menu, er: salat, tomat, agurk, peber, radiser, kålrabi, aubergine, æbler, appelsiner, skinnefisk havfisk, skinnefri fjerkræ, kornprodukter, skummetmælk, olivenolie 2x om dagen , æg, mager hvid ost og masser af vand. Ethvert vægttab uden regelmæssig fysisk aktivitet vil ikke give permanente resultater. Kroppen vænner sig hurtigt til den givne energiforsyning fra kosten og holder op med at tabe sig. Motion øger dit stofskifte, og du forbrænder fedt meget længere. Når du søger efter den rigtige diæt til dig, skal du følge de produkter, jeg har angivet. Der er en "diæt" -fane på vores hjemmeside www.advisnikzdrowie.pl, som det er værd at udnytte. Den menu, du har angivet, skal ændres. Først og fremmest skal du altid starte dagen med morgenmad, selvom du ikke er sulten. Jo mere du spiser om morgenen, jo mindre sulten bliver du om aftenen. At spise om morgenen giver dig energi i et par timer og hjælper dig med at tabe dig.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på