Hvad er den bedste taktik for at tabe sig? Spis mindre, men bedre og mere rationelt. Hvis du har en diæt med reduceret kalorieindhold, og du vil fjerne følelsen af utilfreds sult, skal du starte med morgenmad, som indeholder 50 procent. tilladte kalorier pr. dag.
At tabe sig - satse på morgenmad. Det ser ud til, at morgenmad er et nøglepunkt i den daglige fordeling af kalorier. Ifølge den seneste undersøgelse foretaget af ernæringseksperter - halvdelen af kalorierne fra det daglige behov skal indtages under morgenmaden. Hvorfor? Det er simpelt - en rig morgenmad giver dig mulighed for at opretholde en langvarig mæthedsfølelse, eliminere anfaldene af uhæmmet "ulvesult", der opstår i en diæt med lavt kalorieindhold. En sådan sund morgenmad hjælper også med at kontrollere overspisning (hvis de får dig til at være overvægtige).
Reducerede kalorier til morgenmad - overraskende resultater
To grupper af kvinder på en diæt med lavt kalorieindhold blev undersøgt. Den ene gruppe blev instrueret i at spise færrest kalorier af alle måltider til morgenmad (290 sammenlignet med 1.085 kalorier i kosten), den anden gruppe blev instrueret i at forbruge halvdelen af den tilladte daglige tilførsel, 610 kalorier, ud af de 1240 tilladte. Denne morgenmad indeholdt 58 g gluten, 47 g protein. og 22 g fedt.
Efter fire måneder viste det sig, at vægttab er større hos kvinder, der spiser en diæt med lavere kalorieindhold og spiser en let morgenmad (12,7 kg) sammenlignet med dem, der spiser en mere rigelig morgenmad og spiser en lidt højere kalorieindhold (9,5 kg). ). Disse resultater er dog ikke så optimistiske, som det kunne synes ved første øjekast, for i de næste 8 måneder genvandt den første gruppe kvinder i gennemsnit 8,2 kg, mens den anden gruppe fortsatte med at tabe sig (gennemsnit - 7,5 kg). Som et resultat, "50 procent. kalorier til morgenmad ”tillod kvinder at miste 21 procent på 8 måneder. deres kropsvægt, mens gruppen af "lette morgenmad" kun faldt 4,5 procent. kropsvægt.
Derfor, hvis du skal tabe ordentligt, skal du følge disse testresultater. Spis en fyldt morgenmad, på denne måde opretholder du en langvarig følelse af fylde i løbet af dagen, og følgelig mister du ca. 20 procent. unødvendige kilogram, ganske vist på længere tid, men uden yo-yo-effekten, vil du også fjerne trang til slik og sukker.
Sådan taber du dig sundt - råd fra psykodietetik
Hver af os drømmer om en slank og formet figur. Imidlertid er ikke alle metoder til at tabe sig gode for vores helbred. Hvordan man klogt og sundt taber sig? Lyt til vores ekspert - psykodietiker og sundhedscoach Elżbieta Lange.
Sådan taber du dig sundt - råd fra psykodietetikVi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
