Kost til en natarbejder

Jeg er 23 og har et vægtproblem. Jeg var en slank pige uden tendens til at tage på i vægt. Men hormonelle problemer, der startede for omkring 3 år siden, fik mig til at være overvægtig. I øjeblikket vejer jeg ca. 87 kg, og min højde er 173 cm. Det største problem er selvfølgelig maven. Mine ben er relativt slanke. Jeg begyndte at gå i gymnastiksalen - jeg træner i cirka 1,5 timer. Med hensyn til ernæring: Jeg arbejder natskift fra kl. 22 til kl. 6 5 gange om ugen, og jeg ved ikke, hvordan min ernæring skal se ud. Jeg prøver ikke at spise på arbejdspladsen, selvom jeg nogle gange er nødt til at få en bid. Efter arbejde går jeg i gymnastiksalen, og når jeg kommer tilbage, går jeg i seng. Hvad skal jeg spise, og hvornår i denne livsstil? Jeg ved, at spise 5-6 gange om dagen bare ikke virker for mig (det eneste, jeg gør, er at drikke rigeligt med vand) ...

Vi er nødt til at vælge en ernæringsmodel, som du vil indtaste. Reglen er, at du spiser dit sidste måltid 2 timer før træning. Hvad betyder det? kl. 4 spiser du et måltid og derefter omkring kl. 7 går du på træning. Efter træning drikker du en kop mælk 0,5% og går i seng. Derefter betyder det ikke noget, hvornår du rejser dig. Du skal spise et sundt måltid med det samme. Det antages at omfatte: et mejeriprodukt eller fjerkrækød eller kød eller fisk, et kornprodukt - boghvede, byg, brun ris eller rugpasta eller fuldkornsbrød og en masse forskellige grøntsager med en skefuld olie. Du spiser et andet måltid hver 2,5-3,5 timer. Det sidste måltid før sengetid (uanset om det er nat eller dag) spises i ca. 3 timer. inden du går i seng (undtagen mælk efter træning). Med et sådant arbejde vil tilpasning til din detaljerede diæt gøre din funktion meget vanskelig. At spise som normalt er en bedre mulighed undtagen: slik, svinekød, stegte fødevarer og fedtet mejeri (kun magert mejeri). Du skal drikke 2,5 liter væske i løbet af dagen

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på