Jeg er 16 år, 160 cm og .. 60 kg. Jeg fik en masse vægt i år, da jeg prøvede at spise regelmæssigt, men i virkeligheden spiste jeg alt for meget. Jeg beder omgående om hjælp, fordi det bliver værre for hver uge, jeg er bange for, at jeg snart kan genvinde min overvægt. Jeg beder om råd om, hvordan jeg går frem, hvordan man motiverer, og hvor mange kalorier jeg skal indtage dagligt. Jeg vil gerne veje 51 kg.
Hej! Du skal spise ca. 1000kcal og træne regelmæssigt mindst 4 gange om ugen. Hvordan gør man det? Vælg menuen fra vores hjemmeside www.poradnikzdrowie.pl, og gør den passende købmand. Overvej om de næste par uger er det rigtige tidspunkt at tabe sig. Hvis du forbereder forskellige begivenheder, ture osv., Vil det være svært for dig at holde dig til en streng menu. Lav en detaljeret plan, og skriv den ned i en særlig, skriv den ned i en speciel notesbog. Du ved allerede, hvor meget han vil tabe sig. Spørgsmålet er, hvor meget tid du giver dig selv til at tabe de 10 kg. En anden ting at skrive ned er, hvordan vil du nå dit mål? Vil du bare følge diæt og motion, eller måske vil du købe en ernæringsbog, eller måske vil du finde en "soul mate" til at tabe sig med dig. Besvar også spørgsmålet - hvad er du mest bange for? Hvad kan stå i vejen for dig, og hvordan vil du håndtere det? Du skriver også om motivation. Jeg tror, at en sådan specifik plan og nydelse eller belønning for hvert tabt kilogram kan være meget motiverende.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på
