APPELDIET - regler, effekter, menu. Hvor meget kan du tabe?

Æblekosten er en diæt, hvis menu er ret ensformig, men dens virkninger er spektakulære - en version af æblekosten giver dig mulighed for at tabe op til 10 kg på 7 dage. Derudover forbedrer æblediet stofskiftet og giver dig mulighed for at rense kroppen for toksiner. Hvad er reglerne for æblediet? Er æblekosten sund?

Indholdsfortegnelse

1. Æble diæt - regler
2. Apple diæt - menu
3. Apple diæt - effekter
4. Æble diæt - kontraindikationer

Æblediet er ikke kun en slankende diæt, men også en rensende diæt. Dens vigtigste ingrediens er æbler, der indeholder de stærkeste antioxidanter. En af dem - quercetin - forsegler blodkar og forhindrer kolesterolniveauet i at stige. Derfor hæmmer det udviklingen af ​​åreforkalkning og iskæmisk hjertesygdom.

Det har også antibakterielle, anticancer og antivirale egenskaber. Det er værd at vide, at to æbler opfylder en tredjedel af det daglige behov for vitamin C. Desuden indeholder æbler mineralelementer som kalium, jern, magnesium, zink, kobber og silicium.

Æble diæt - regler

Æblekosten findes i to varianter. Den mindre stringente antager, at æbler kun er en tilføjelse til afbalancerede måltider. I dette mere stringente er æbler den eneste ingrediens i måltidet.

Den anden variant af æblediet, ligesom andre diæter baseret på dominans af en ingrediens, medfører risikoen for ikke at give kroppen de nødvendige næringsstoffer, der er nødvendige for, at den fungerer korrekt, og kan derfor føre til ødelæggelse af den. Derfor bør denne variant af æblediet ikke bruges i mere end 7 dage.

• Monoton diæt og meget motion og virkningerne af vægttab

Af ovennævnte grunde bør æblediet ikke bestå af bare at spise æbler alene. Det er bedre at vælge den anden mulighed og diversificere menuen med andre produkter, men husk at reducere kalorieværdien af ​​måltider til 1000 kalorier om dagen.

Du skal forberede dig på æblediet, så et par dage før du starter æblediet, er det værd at gradvist reducere mængden af ​​mad, især slik, alkohol og kaffe.

Apple diæt - menu

Eksempelmenu i en mindre streng version af æblediet i 2 dage:

Dag 1

• morgenmad:

havregryn med æble i vand (1/2 kop havregryn, 1 æble, 1 spsk hørfrø eller chiafrø, 1/2 tsk malet kanel, 1 spsk honning eller xylitol)

• aftensmad

bagt kyllingebryst (100 g) med æbler (2 stykker) og tranebær (en håndfuld - ca. 10-15 g), ris (80 g kogt ris), spinat (100 g)

• te

bagt æble drysset med kanel

• aftensmad

gulerod og æble salat (200 g)

På æblediet er det bedst at starte hver dag med et glas vand blandet med en spiseskefuld æblecidereddike. Takket være dette vil vi stimulere stofskiftet og fjerne toksiner fra vores krop.

Dag 2

• morgenmad

omelet med æble (æg, 1 spiseskefuld xylitol eller anden sukkererstatning, 1/4 kop havregryn, 1/4 kop mælk, lille æble, 1 tsk smør) toppet med ahornsirup (2 spiseskefulde)

• aftensmad

fisk (torsk - 100 g) stuet med æbler (2 stykker), 2 kartofler, broccoli (100 g)

• te

æbler bagt med hirse og rosiner

• aftensmad

æble mousse (200 g)

Apple diæt - effekter

Effekten af ​​æblediet er blandt andre rensning af kroppen for toksiner, forbedring af tarmperistaltik, styrkelse af immunsystemet og nedsættelse af kropsvægt.

Æbler har få kalorier: 100 g æbler indeholder 36 til 57 kcal (afhængigt af æbletypen). Et mellemstort æble vejer ca. 150 g, så det har 54 til ca. 85 kcal.

Men pas på! Æbler er en rig kilde til enkle sukkerarter, og det anbefales derfor ikke at spise dem om aftenen, især i store mængder. Vi bruger ikke det forbrugte sukker, derfor opbevares det i form af fedtvæv. Derudover vil blodsukkerniveauet stige, hvilket gør det sværere at falde i søvn.

• Kost og sund middag: hvad skal man spise og hvad man skal undgå, inden man går i seng?

Pektiner spiller en vigtig rolle i vægttabsprocessen - en type vandopløselig fiber, der svulmer op og får dig til at føle dig mæt. I æbler findes mest pektin i frøene, som vi desværre ikke spiser. Det ideelle ville være at spise æbler, der var revet sammen med frøene på et plastrist.

I denne form optager de mere plads og handler over et større område af fordøjelseskanalen. Derfor anbefales det at spise mindst ikke-skrællede og rå æbler, da forarbejdede æbler mister værdifuld fiber.

LÆS OGSÅ:

• STRAWBERRY DIET - er det muligt at tabe sig ved at spise jordbær?
• Kirsebærdiæt - er det muligt at tabe sig ved at spise kirsebær?
• Frugtdiet - den rensende virkning af citrus

Lær om æblernes sundhedsegenskaber

Æble diæt - kontraindikationer

Æblediet bør ikke bruges af mennesker, der lider af

• halsbrand
• mavesårsygdom
• dyspeptiske klager - epigastrisk smerte, postprandial følelse af fylde (ubehagelig følelse i maven), tidlig følelse af fylde
• irritabelt tarmsyndrom
• andre sygdomme i mave-tarmkanalen, i løbet af hvilken der kræves en diæt med lav restkoncentration

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Spis ikke rådne æbler!

Og lav heller ikke konserves baseret på dem. De brune pletter er gift - et kræftfremkaldende alkaloid kaldet patulin. Det trænger igennem hele kødet, så det er ikke nok at skære et råddent stykke ud. Vores polske æbler opbevares undertiden forkert, hvorfor de plejer og rådner om foråret. Så er det værd at købe importeret frugt.

Teksten bruger uddrag fra artiklen af ​​Joanna Krupa fra den månedlige "Zdrowie"

Anbefalet artikel: