Jeg er 21 år gammel, 182 cm høj, 56 kg. Jeg bliver gift om 8 måneder, og jeg vil gerne tage på i vægt for ikke at se så tynd ud som nu. Jeg ville ønske, at min mave ville dukke op, og mine hænder ikke var den slags pinde. Hjælp venligst. Det er let for mig at tabe sig, især når stress spiser mig.
I teorien skal du først spise mere, end din krop har brug for for at gå op i vægt. Fortrinsvis 6 små måltider om dagen. Kosten skal være afbalanceret og suppleret med fysisk aktivitet (jeg antager, at du også vil opbygge muskelmasse).
Spis altid morgenmad: hirse med frugt og hytteost, røræg med grøntsager og rugbrød. Spis derefter din 2. morgenmad: rugbrødsmørbrød med ost, skinke og grøntsager. Smoothies lavet af yoghurt, honning, frugt og mandler. Salater baseret på fisk, bælg eller kød, kulhydrater såsom grød, ris eller pasta, grøntsager og nødder. Til snacks, prøv at spise flere nødder, tørret frugt, tilsæt olivenolie, frø til salater. Tykk supperne med fløde. Coat koteletterne i mandelflager, kokosflager eller sesamfrø og server altid med kulhydrater, f.eks. Kartofler, pasta, gryn. Prøv at introducere styrketræning og pas på træningsrelaterede måltider. Først og fremmest, efter træning, spis protein og kulhydrater, dvs. kød, fisk, æg, hytteost og gryn, ris, pasta, havregryn. Det er også vigtigt at diagnosticere, hvorfor det er svært for dig at gå op i vægt. Uanset om der er noget absorptionsproblem eller en overaktiv skjoldbruskkirtel. Med krydsede fingre.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
