Den ikke-tilsluttede diæt - hjælper det dig med at tabe dig effektivt?

Den ikke-tilsluttede diæt udelukker at kombinere proteiner og kulhydrater i et måltid. Det giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig, men hvis det bruges i mere end tre uger, kan det føre til en jojoeffekt. Hvad er frakoblingsdiet, og er den effektiv til vægttab?

Mad opdelt i tre grupper

Kosten ved ikke at kombinere består i at sammensætte måltider på en sådan måde, at de ikke indeholder proteiner og kulhydrater på samme tid. Skaberen af ​​kosten, Dr. William Hay, delte madvarerne i tre grupper. Protein er f.eks. Kogt kød, fisk, fjerkræ, pålæg, æg, mælk, ost (op til 50% fedt), frugt (eksklusive bananer). Kulhydrat inkluderer brød, korn, ris, pasta, kartofler, tørret frugt, bananer, sukker. Den tredje gruppe, neutral, består for eksempel af grøntsager, yoghurt, kefirs, oste med over 50 procent. fedt, hytteost, fløde, fedt, nødder, koldrøget kød og fisk.

Læs også: Hvorfor bliver du fed? Hvordan bliver du fedt? Kropsfedtindeks WHR Kalorieberegner Øvelser TBC: hvad er total kropskonditionering?

Forbudte produkter i den ikke-tilsluttende diæt

Sukker, salt, kaffe, stærk te, kulsyreholdige drikkevarer, alkohol, rødt kød, pålæg, krydrede og stegte retter, kager, chokolade.

Produkter angivet i kosten for ikke-sammenføjning

Fuldkornsbrød, havregryn, boghvede, artiskokker, sød frugt, grøntsager, spirer, frø, frø.

Den ikke-tilsluttede diæt - hvor længe?

Det kan kun bruges i mere end tre uger efter konsultation med en læge.

Fordele ved kosten

Det er varieret og indeholder mange vitaminer og mineraler.

Ulemper ved kosten

No-link dietten er for lav i kalorier. Det er begrænset til kun 1000 kcal om dagen. Og det har længe været bevist, at 1000 kcal ikke er nok til den gennemsnitlige kvindes grundlæggende stofskifte. Og det betyder, at denne diæt kan påvirke stofskiftehastigheden negativt og hurtigt føre til jojo-effekten, så snart vi holder op med at bruge den. Derudover, med en så lav energiforsyning, vil det også være vanskeligt at give kroppen alle de nødvendige næringsstoffer. Derfor betragtes den ikke-koblende diæt som en såkaldt mangelfuld. Denne diæt kan også få dig til at føle dig svag og føle dig utilpas.

Grundlæggende principper for den ikke-faglige diæt på et øjeblik

• I et måltid kan du kun kombinere proteinprodukter med neutral eller kulhydrat med neutral.
• Den daglige madration er 1000 kcal. Du spiser ofte, men lidt. Du skal spise 3 måltider, du kan også spise 2 snacks.
• Du skal spise et kulhydrat, et protein og et frugt- og grøntsagsmåltid dagligt. Du spiser frugt til morgenmad eller som en snack. Der skal være en 2-3 timers pause mellem proteiner og kulhydrater. Du drikker kun mellem måltiderne.
• Hver frokost og aftensmad skal indeholde mindst en fedt "ekstrasaler" (C-vitamin, magnesium, jern, calcium, carnitin, jod, krom).

No-union diæt, eller med andre ord: adskillelig diæt, har mange tilhængere. Nye sorter vises nu og da. Folk, der bruger det, kan prale af spektakulære vægttabseffekter og derefter ... stoppe. Dette skyldes, at der indtil videre ikke er fundet videnskabelig støtte til teorien om den langsigtede slankende effekt ved ikke at kombinere specifikke fødevaregrupper. Videnskabelige studier, der sammenlignede virkningerne af vægttab hos mennesker på en separat og traditionel diæt med det samme kalorieindhold, viste ikke signifikante forskelle hos mennesker, der bruger begge diæter.

Det er også værd at huske, at kombination af proteiner og kulhydrater ikke forstyrrer fordøjelsesprocessen. Vores fordøjelsessystem er tilpasset til fordøjelse af måltider, der kombinerer alle makronæringsstoffer i dets sammensætning. Vi spiser denne slags mad fra vores første dage og drikker modermælk indeholdende proteiner, fedt og kulhydrater. De individuelle komponenter i måltidet fordøjes i forskellige dele af måltidet og med brug af forskellige fordøjelsesenzymer. Kombinationen af ​​kulhydrater med proteiner påvirker på ingen måde vores fordøjelse negativt. Vi kan derfor spise grød med yoghurt til morgenmad eller fiske med grød til middag.

No-connect dietten kan bruges i 3 uger. Vi bør få en læges godkendelse til videre brug. Men husk, at ingen diæt giver så gode resultater i behandlingen af ​​overvægt og fedme som den konsekvente ændring af diæt og tilpasning af vores daglige diæt til vores individuelle behov.

Det polske samfund til undersøgelse af fedme minder om:
Før du anvender den såkaldte diæt slankende, dvs. reducere kropsvægt, skal du kontakte din læge eller ernæringsekspert.For at få terapeutiske virkninger skal en reduktionsdiæt tilpasses kroppens individuelle behov. Forkert valgt reduktionsdiæt kan føre til udvikling af fedme og endda true dit helbred og liv.

Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke noget indhold, der diskriminerer eller stigmatiserer mennesker, der lider af fedme.