For to måneder siden fik jeg en baby. Jeg steg 26 kg under graviditeten. Nu vil jeg gerne tabe mig, fordi jeg stadig vejer meget. Jeg ammer ikke længere, så jeg antager, at jeg kan gå på diæt.
Under alle omstændigheder kan du begynde at følge en diæt med underskud. Jeg har for lidt information til at foreslå noget specifikt. Den sikreste måde er at bruge principperne om sund spisning (beskrevet mange gange i tidligere indlæg) og et mindre energiunderskud. Det er bedst at spise i niveauet 1200-1500 kcal afhængigt af dit grundlæggende energibehov. Nedenfor er et eksempel på en daglig menu på 1.200 kcal:
FROKOST 320 kcal: grød med tørrede tranebær, et glas mælk 2%, 3 spiseskefulde havreflager, 2 teskefulde tørrede tranebær, en spiseskefuld hvedeklid.
ANDET FROKOST 130 kcal: en nærende sandwich med tomat, en tynd skive fuldkorns rugbrød, en skive fjerkræpølse, mellemstore tomat, cikorieblade.
LUNCH 360 kcal: roastbeef med en buket grøntsager, 150 g magert oksekød (fx mørbrad), 1/3 af en pakke frosne broccoli og grønne bønner, 1,5 tsk olivenolie, krydderier, 25 g tør boghvede, dine yndlingsgrøntsager ( Drys oksekødet med krydderier, pakk det ind i folie og bages ved ca. 180 - 200 grader C i ca. 25 minutter. Damp grøntsagerne eller lidt vand. Drys med olivenolie inden servering. Server med boghvede blandet med hakket grøntsager).
ETTERMIDDAG 140 kcal: en lille flok druer.
DINNER 230 kcal: Græsk salat med stykker fetaost, salatblade, medium tomat, lille peber, et par skiver frisk agurk, lille løg, 4 grønne oliven, 2 tynde skiver feta let ost, yndlingsgrøntsager og krydderier, 2 skiver knækbrød.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
