Wellness-dietten er en sund, velafbalanceret diæt, der kan bruges af alle, især dem der ønsker at forbedre deres helbred eller tabe sig. Og mens wellness-dietten kun kan betragtes som en mode, er det værd at behandle den som en livslang livsstil. Hvad er wellness-dietten? Hvad er virkningerne af dets anvendelse?
Wellness-dietten er et af elementerne i wellness-en livsstil, der sigter mod at genoprette trivsel og fysisk kondition. Derfor er en wellness-diæt en sund diæt, der er baseret på en ernæringspyramide, dvs. en, der giver kroppen alle de næringsstoffer, der er nødvendige for, at den fungerer korrekt.
Wellness diæt - regler. Hvad kan du spise?
Grundlaget for wellness-diætpyramiden er fuldkornsprodukter, dvs. komplekse kulhydrater med lavt glykæmisk indeks. fx mørkt brød, havregryn, fuldkornspasta. Fuldkornsmelprodukter anbefales på grund af deres højere fiberindhold, vitamin B1 og mineraler. I en korrekt sammensat diæt skal disse kulhydrater give mere end 50 procent af den daglige dosis kalorier.
Lidt højere op er grøntsager og frugter, som er en meget god kilde til vitaminer, mineraler, naturlige antioxidanter og fiber. Deres forbrug skal også være højt - omkring 700 gram om dagen, hvoraf de fleste skal være grøntsager.
Midt i pyramiden er komplet, fedtfattigt protein, både af animalsk oprindelse (f.eks. Kalkun, kalvekød, magre mejeriprodukter) og grøntsager (bælgfrugter, ærter, sojabønner). Især mejeriprodukter, som er en kilde til calcium, der er vanskelig at erstatte, er meget vigtige. De leverer også meget vitamin B2.
Øverst i pyramiden er fedtstoffer, men kun de sunde, dvs. plantebaserede, rige på essentielle fedtsyrer (f.eks. Olivenolie).
Mens du er på en wellness-diæt, bør du begrænse forbruget af salt og fedt, især animalsk fedt samt fødevarer med højt kolesteroltal og umættede fedtsyrer. Derfor er der ikke plads til fastfood i wellness-dietten. Det er også bedre at bruge sukker og slik i moderation.
Du bør heller ikke glemme den korrekte hydrering af kroppen - minimumet er 2 liter / dag væsker i forskellige former, fx stadig mineralvand, grøn te eller juice og supper.
I henhold til principperne for wellness-dietten skal du spise 4-5 måltider om dagen med 3 timers mellemrum. Det sidste måltid kan spises 2-3 timer før sengetid.
Læs også: Mad god til hudfarve. Hvad skal man spise for at have en smuk og fast hud? Sexet, smuk, smuk ... Er det sådan, du føler dig selv? Indisk kost - Ayurveda på en tallerken Sund madpyramide: sport er grundlaget for en sund kost
