En diæt med højt proteinindhold, eller hvordan man taber sig ved at spise protein

Ernæringseksperter mener, at en diæt med højt proteinindhold er en af ​​de mest effektive. At spise en masse mejeriprodukter forvandler ikke alle dine kalorier til fedt. Da protein har bygningsegenskaber og genopbygger gammelt væv, anbefales en diæt med højt proteinindhold ofte til atleter.

En diæt med højt proteinindhold handler om at begrænse fedtindtag, mens du forsyner kroppen med mere protein. Denne metode til at tabe sig skal dog anvendes med forsigtighed, helst ikke længere end 3-4 uger. Ellers kan det være skadeligt og føre til forsuring af kroppen og som følge heraf overdreven stress på bugspytkirtlen og nyrerne, hvilket f.eks. Kan resultere i gigt. Derfor råder specialister os til at erstatte det med en regelmæssig kaloriefattig diæt efter en måned, hvis vi ønsker at tabe sig. Det er sikrest at følge en diæt med højt proteinindhold i cirka en uge. Salt bør ikke tilsættes opvasken.

High Protein Diet: 7-dages menu

1 dag

• første morgenmad: 260 kcal, (25 g protein, 10 g fedt), en pakke granuleret ost med en stor tomat og en ske purløg

• Frokost: 216 kcal (8,8 g protein, 4 g fedt), en kop (175 g) naturlig yoghurt, en halv grapefrugt, en banan
• frokost: 356 kcal, (56 g protein, 7 g fedt), 2 små kyllingebryst med broccoli blomster, et halvt glas kefir
• middag: 149 kcal (9,6 g protein, 4 g fedt), en kop (175 g) naturlig yoghurt med en stor revet gulerod

2. dag

• første morgenmad: 198 kcal, (9 g protein, 4 g fedt), en kop (175 g) naturlig yoghurt, banan
• anden morgenmad: 220 kcal, (27 g protein, 3,7 g fedt), 100 g magert hvid ost med en stor tomat og lidt rød peber 125 g naturlig yoghurt

• frokost: 224 kcal, (35 g protein, 1,3 g fedt), 200 g kogt torsk, salat af store gulerødder, æbler og sellerihalvdeler
• middag: 162 kcal, (13,6 g protein, 11 g fedt), et halvt hoved grøn salat med 2 hårdkogte æg, en ske persille, krydret med citronsaft

Læs også: Quick Toxin Cleansing Diet

3. dag

• første morgenmad: 237 kcal, (13 g protein, 6 g fedt), et glas naturlig yoghurt blandet med et glas jordbær (kan fryses) og en teskefuld sukker
• anden morgenmad: 182 kcal, (21 g protein, 5 g fedt), en pakke med granuleret skummet ost med rød peber, en ske tomatpasta og en ske persille
• frokost: 334 kcal, (55 g protein, 7 g fedt), 2 små kyllingebryst, et glas spinat (lavet af vand), fx et halvt glas kefir
• middag: 185 kcal, (10 g protein, 13 g fedt), gryderet (på en spiseskefuld olivenolie) med courgette, stor tomat, 2 spsk dild, 2 skiver mager skinke

Forfatter: Time S.A

Husk, at effektiv træning begynder i køkkenet. Brug JeszCoLubisz, et innovativt kostsystem fra Poradnik Zdrowie. Vælg en plan for aktive mennesker og spis i henhold til den sport, du laver. Øg effektiviteten, støtte kroppens regenereringsproces og vær altid under konstant pleje af erfarne ernæringseksperter.

4. dag

• første morgenmad: 141 kcal, (19 g protein, 4,7 g fedt), en pakke kornet, fedtfattig ost, 6 radiser
• anden morgenmad: 198 kcal, (12 g protein, 6,5 g fedt), et glas kefir blandet med et glas hindbær (kan fryses)
• frokost: 319 kcal (41 g protein, 9,7 g fedt), 200 g kyllingemave stegt i olivenolie med en stor gulerod, halvdelen af ​​selleri, krydret med 1/3 kop mælk (1,5%) og en teskefuld mel
• middag: 260 kcal, (16 g protein, 12 g fedt), salat fra et halvt salathoved, en bælg rød peber, 2 hårdkogte æg, spiseskefulde persille, krydret med citronsaft

5. dag

• første morgenmad: 204 kcal, (8,6 g protein, 4 g fedt), en kop (175 g) almindelig yoghurt, banan, 2 mandariner
• anden morgenmad: 282 kcal, (7 g protein, 9 g fedt), 2 pakker skummet ost med en agurk og en fed hvidløg
• frokost: 278 kcal, (42 g protein, 4 g fedt), 200 g kogt torsk n salat med lille rød peber, 2 tomater, spiseskefulde purløg, kop (125 g) naturlig yoghurt
• middag: 201 kcal, (19 g protein, 5 g fedt), en pakke granuleret, skummet ost med et stort, revet æble og gulerod

6. dag

• første morgenmad: 146 kcal, (19 g protein, 4,7 g fedt), en pakke granuleret skummet ost, en stor tomatsalat drysset med en ske persille
• anden morgenmad: 222 kcal, (11 g protein, 7 g fedt), et glas kefir blandet med et glas blåbær (kan fryses)
• frokost: 376 kcal, (56 g protein, 7 g fedt), 2 små stuvede kyllingebryst, 200 g grønne bønner fra vand, en kop (175 g) naturlig yoghurt
• middag: 185 kcal (20 g protein, 12 g fedt), broccoli rosen salat, 2 skiver kalkun skinke, 2 spiseskefulde majs på dåse, hårdkogte æg, krydret med citronsaft

7. dag

• første morgenmad: 198 kcal, (12 g protein, 6 g fedt), et glas kefir blandet med et glas hindbær
• anden morgenmad: 203 kcal (22,5 g protein, 8 g fedt), en pakke fedtfattig kornet ost med lidt rød peber, et stykke magert skinke
• frokost: 337 kcal, (40 g protein, 13 g fedt), 200 g stuvede kyllingelevere med hakket stort æble og løg, et halvt hoved grøn salat krydret med citronsaft
• middag: 309 kcal (8,5 g protein, 3,5 g fedt), salat lavet af banan, appelsin, kiwi og pære tilsat naturlig yoghurt (125 g kop).

Læs også:

• Kalorieberegner
• Mønstre til den ideelle kropsvægt
• BMI-regnemaskine - formel for korrekt BMI
• Har du risiko for en syre-base ubalance i din krop?

Ved måltider skal du drikke:

• dagligt - ca. 1 l stille mineralvand
• dag 1 og 7 - et glas æblejuice
• dag 2 - et glas solbærsaft
• dag 3 og 5 - et glas appelsinjuice
• dag 4 og 6 - et glas solbærsaft

Anbefalet artikel: