Massediet til ektomorfen. Hvilken diæt får ektomorferne til at tage på i vægt?

Den ectomorph diæt skal være høj i kalorier og indeholde de rigtige mængder af de nødvendige ingredienser. Den ektomorfe massemenu skal være baseret på produkter af høj kvalitet. Den ektomorfe diæt skal gå hånd i hånd med korrekt træning. Hvilken diæt får ektomorferne til at tage på i vægt?

Den ektomorfe diæt er ret specifik. Da ektomorfen i sin natur har problemer med at få endnu et kilo, er der behov for specielle løsninger. Hvilken diæt får ektomorferne til at tage på i vægt?

Massediet til en ektomorf: regler

Ektomorfe, der ønsker at tage på i vægt ved træning, bør spise 3-4 måltider om dagen og forlænge pauserne mellem dem.

45-50 procent af kalorierne i ektomorfens diæt skal komme fra kulhydrater, 20-25 procent fra fedt og 30 procent fra proteiner.

Han bør heller ikke snack mellem måltiderne. Denne adfærd skal tvinge den resistente ektomorfe organisme til at opbevare næringsstoffer. Ektomorfe, der vejer op til 70 kg, bør sammensætte deres diæt på en sådan måde, at de spiser ca. 4.600 kcal om dagen i måltider opdelt i flere mindre, som spises hvert par timer. Ectomorphs skal følge en diæt med højt proteinindhold - endda 3 g protein pr. Kg kropsvægt.

Massediet til en ektomorf: hvad man skal undgå

Ectomorphs bør ikke følge en diæt med lavt kulhydratindhold, fordi det forhindrer opbygning af muskelmasse, selv med højere doser kalorier. Det anbefales, at i kosten af ​​en ectomorph kommer 60 procent af energiindholdet fra kulhydrater med både lavt og højt glykæmisk indeks. Desuden bør ectomorphs ikke spise store mængder højt forarbejdede produkter, fordi deres krop, der modtager overskydende energi, men uden vitaminer og mineraler, vil begrænse væksten af ​​muskelmasse til fordel for fedt. Ectomorphs bør undgå fedt, da det hindrer absorptionen af ​​primært proteiner.

Kost til en trænings ektomorf - menu

Ektomorfen under træning skal have en menu bestående af færre måltider, men imødekomme hans øgede kaloriebehov.

• Morgenmad - tre røræg, havregryn, halvfedt cottage cheese, frugt og nødder
• frokost - fisk (fx makrel), brun ris, frugt og grøntsagssalat
• måltid før træning - carbo balsam, proteintilskud
• måltid efter træning - carbo balsam, proteintilskud
• middag - halvfedt cottage cheese, havregryn, stegt pølse
• inden du går i seng - tun på dåse

Massekost til ektomorfen: kosttilskud

• omega 3 fedtsyrer
• kreatin
• carbo kosttilskud
• proteintilskud

Massediet til ektomorfer: Hvad er den bedste træning?

• sjælden, kort og intens styrketræning
• lille antal gentagelser i serie, men med en tung belastning
• pauser mellem sæt skal vare op til 2 minutter
• udføre de mest komplekse øvelser, der involverer så mange muskler som muligt

Problemer med at gå op i vægt

Figurens udseende påvirkes af to faktorer: kaloriefterspørgsel og mængden af ​​kalorier, der leveres med mad. Mennesker med hurtig stofskifte og en ectomorf kropsstruktur har normalt et problem med at gå op i vægt. Ernæringsekspert Jacek Bilczyński forklarer, hvad dette tal er kendetegnet ved, og hvilke produkter der skal medtages i din diæt for at gå op i vægt.