Hvis du får en god start på dagen, er det meget sandsynligt (hvis der ikke sker noget andet undervejs), at du vil være i godt humør indtil aftenen. Se hvilke morgenritualer der forbedrer dit humør, selvom du står op med din venstre fod.
Et par enkle måder at handle hurtigt om morgenen og slappe af efter arbejde. Hvordan håndteres morgenproblemer med at stå op og holde sig aktiv om dagen?
Godmorgen: et glas let fordøjelig juice
Frugt og juice, helst friskpresset, er en ideel kilde til enkle kulhydrater. Kroppen fordøjer dem hurtigt, så de straks kommer på benene igen. Derfor kan de ikke gå glip af en velkomponeret morgenmad. Det er citrussæsonen. Aromatiske, solfyldte frugter giver dig energi og forbedrer dit humør. De har en masse C-vitamin, som er en stærk antioxidant og styrker immuniteten (en orange eller to mandariner dækker det daglige behov for dette vitamin).
Citrusfrugter er en god kilde til beta-caroten (provitamin A), vitamin E og B-vitaminer, som beskytter os mod frie radikaler og har antidepressive egenskaber. Amerikanske kvinder spiser grapefrugter en god dag (kødet af en frugt giver mere C-vitamin end det anbefalede daglige behov og 1/3 af dosis beta-caroten).
Du bør ikke drikke citron med varm te, fordi C-vitamin går tabt ved høje temperaturer.
Citrusfrugter har køleegenskaber, så det er bedst at starte din morgenmad med en appelsin eller grapefrugt (juice) og varme op med te (kaffe), inden du forlader huset. Det er værd at starte dagen med et glas vand med en citronskive (det stimulerer fordøjelsen, fremskynder rensning af kroppen).
Læs også: Hvor meget juice er der i saften? Forskelle mellem juice, nektar og drikke
Til forfriskning: varmt og koldt brusebad
For at køle ned og forbedre cirkulationen skal du tage et skiftende varmt og koldt brusebad om morgenen. Start med at hælde varmt vand over dig selv, og afkøl det derefter gradvist, gentag flere gange og slut med en kold strøm. På denne måde vænner kroppen sig til temperaturændringen, og blodkarrene bliver mindre følsomme over for kulde. De krymper ikke og undertrykker ikke immunresponset. Og så er det lettere at beskytte dig mod bakterier. Behandlingen stimulerer transporten af immunceller til væv og forbedrer immuniteten. Opfrisker og giver energi.
At stimulere: fuldkornsbrød med honning
Et stykke fuldkornsbrød med honning til morgenmad er den bedste ting i verden. Forudsat at du ikke er allergisk, diabetiker eller overvægtig. Honning består hovedsageligt af sukker (34% er glukose, 39% - saccharose), og dens ernæringsmæssige værdi afhænger af, hvor meget sukker der er i (acacia har mindst kalorier, rapsfrø har mest). Tilføjer hurtigt energi, er en skat af værdifulde organiske syrer, enzymer, mikroelementer (kalium, klor, fosfor, magnesium, calcium, jern, mangan, cobalt) og B-vitaminer. Det stimulerer produktionen af røde blodlegemer og hæmoglobin, har antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber. Drik et glas vand om morgenen med en spiseskefuld honning og saften af en halv citron. Opløs honningen i lunkent vand om aftenen (varmen fratager den værdifulde ingredienser).
Læs også: Ernæringsværdier af honning
For følelsen af lethed: naturlig yoghurt
Det er ikke kun en del af calcium og vitaminer, men også et væld af gavnlige lactobaciller, som regulerer bakteriefloraen i tarmene, understøtter fordøjelsen og absorptionen af metaboliske produkter og beskytter mod sygdomme. Mælkesyrebakterier spiller en vigtig rolle i syntesen af vitamin K og nogle af gruppe B. Fedtet i yoghurt muliggør korrekt absorption af vitamin A, E, D og K (vælg fedtfattige fødevarer). Nogle yoghurt og gærede mælkedrikke er beriget med probiotika (specielle lactobacillestammer med klinisk forskning, der er bevist sundhedsmæssige fordele). De kan gøre meget. De beskytter tarmbakteriefloraen og forbedrer immuniteten. De er effektive, så længe du spiser dem regelmæssigt, helst hver dag. Bedre at købe naturlig yoghurt (ingen kunstige farver, konserveringsmidler, sukker) og tilsæt korn, frugt (frisk eller frossen), honning, hjemmelavet syltetøj, nødder eller lav en cocktail selv.
Læs også: Hvilke yoghurt er de sundeste?
Til afstressning: bad med lavendelolie
Duften af kanel, appelsin og grapefrugt i luften holder dig i afstand til alt, selv når du står op med din venstre fod. Du kan sprøjte din yndlingsduft rundt. Om morgenen, når du ikke kan vågne op eller efter arbejde, når du svæver på dine fødder, vil et varmt bad med tilsætning af energigivende olie (citrus, kanel, nelliker, kardemomme, cedertræ) hjælpe. Efter badning skal du skylle kroppen med koldt vand. Hvis du er nervøs, skal du tilføje lavendelolie, eukalyptus, citronmelisse og fyr i vandet - de vil roe sig og berolige nerverne. Et varmt bad er en gennemprøvet måde at bekæmpe stress på.
Læs også: Sådan laver du et bad til opvarmning, styrkelse, afslapning
Til koncentration: grød eller müsli
Under søvn bruger kroppen sine reserver, så det første måltid skal spises inden for en time efter at være gået ud af sengen for at genopfylde manglerne. Den bedste energikilde er grove kornprodukter rig på komplekse kulhydrater. Kroppen fordøjer dem langsommere og frigiver gradvist glukose i blodet og sikrer mæthed. Udover kulhydrater leverer fuldkornprodukter B-vitaminer og magnesium, som har indflydelse på hukommelse, koncentration, korrekt ledning af nerveimpulser og godt humør. Du kan vælge mellem hvede, majs, byg, müsli, gryn og mørkt brød. Hvis du spiser grød med mælk eller müsli med mælk (yoghurt) til morgenmad, undgår du at spise opfedningsstænger og småkager i løbet af dagen. Havregryn indeholder flere mineraler, fibre og B-vitaminer end resten. På grund af det højere fedtindhold er de dog mere kalorieindhold.
Læs også: Tre kreative måder at lave grød på
For at løfte dit humør: en rask gåtur
Under træning øges mængden og aktiviteten af hvide blodlegemer og stoffer, der ødelægger vira og renser kroppen for toksiner. Serotonin frigives også, hvorfor morgenmadsdelen af træningen sikrer et godt humør hele dagen. Bevægelse i den friske luft iltiger desuden kroppen og understøtter hærdning.
Morgengymnastik hjælper med at vågne op, får knogler til at bevæge sig, lyser sindet. Når du overvinder dovenskab, vil du efter et par dage føle, at du nyder bevægelse.
Benyt enhver lejlighed til at gå udenfor. Gå, selv på vej til arbejde (gå ud af bussen 2 stopper tidligere), fordi det forbedrer kroppens tilstand - det regulerer blodcirkulationen, styrker musklerne, mobiliserer hjernen til at arbejde og giver energi. På solrige dage vil du give dig selv værdifuldt D-vitamin, der produceres i huden under påvirkning af sollys. Gå med et hurtigt skridt, træk vejret dybt. Hvis du ikke kan lide at gå, skal du træne i 10-15 minutter om morgenen med vinduet åbent (i et ventileret rum).
Læs også: 5 grunde til, at du skal gå
månedligt "Zdrowie"
