Jeg ammer en 3 måneder gammel baby. Hvordan kan jeg slippe af med min mave efter graviditet? Drikker du te? Til amning tager jeg Lactinatal og Prenatal.
Først og fremmest skal du spise regelmæssigt (hvilket desværre er svært for et barn) og så naturligt som muligt. Din amning afhænger af kvaliteten og mængden af ernæring. Vær venlig at fokusere på sunde, afbalancerede måltider, der ikke er belastet med et betydeligt energiunderskud. Det er værd at spise grøntsager i enhver form, kød, æg, økologisk fisk, græskarfrø, solsikkefrø, hørfrø, frugt, fuldkorn (boghvede, quinoa, brun ris).
Jeg vil ikke anbefale melprodukter som nudler, pasta, pizza - de giver ikke nok næringsstoffer, mens de er høje i kalorier. Mad, der er svær at fordøje, fed, stegt eller krydret, bør undgås. Spis en masse grøntsager, lidt mindre frugt. Frugter med lavt GI (kiwi, grapefrugt, avocado, bær). Prøv at sikre, at måltiderne er varierede og rige på de mest værdifulde næringsstoffer.
Under amning skal du undgå kulsyreholdige drikkevarer, alkoholholdige drikkevarer og stærk kaffe eller te. Væskemængden skal være ca. 2 liter afhængigt af kropsvægt. Hvis dit barn er allergisk, skal du være forsigtig med mælk og drikkevarer fremstillet af det. Væsker er ikke kun vand, men også grøntsagssaft, naturlige yoghurt, kefir og te. Du bør også medtage vandet i supper og frugt.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
