Jeg er 14 år, 160 cm høj og vejer 49 kg. Jeg er ikke vokset op i over et år. For omkring et halvt år siden tabte jeg 5 kg, og derefter steg jeg 6 kg igen, og nu har jeg en konstant vægt på 49 kg. Jeg kan godt lide at spise meget, jeg kan ikke modstå slik eller fastfood nogle gange. Jeg har aldrig brugt nogen diæt, fordi jeg ikke havde nogen idé om en interessant diæt. Jeg vil gerne spise sundere, fordi fedtaflejringer på min mave og lår, og jeg har den såkaldte bacon såvel som for bedre velvære og sundhed. Jeg har en masse motion, altid gjort. Om vinteren har jeg kun PE, jeg kan strække lidt eller træne derhjemme alene. Når det er varmt, kører jeg rulleskøjter, cykler, går en tur og spiller basketball, ben osv.
Hej! Det er meget godt, at du tager dig af dig selv. At udvikle de rigtige spisevaner i en tidlig alder vil give dig mulighed for at opretholde god mental og fysisk sundhed i længere tid. Alle skal afvige fra rationel ernæring og spise fede fødevarer. Så længe vi ikke observerer ændringer i vores mål, er der ikke noget stort problem. At gå til sådanne steder for ofte (mere end to gange om måneden) vil dog føre til vægtøgning på kort tid. Du kan forbedre dit udseende ved at anvende en omfattende behandling. Den består af en tilstrækkelig diæt, en daglig dosis træning og en livsstilsdagbog. Når det kommer til motion, er det vigtigt, at du holder dig aktiv i 60 minutter hver dag. Løb, spiller fodbold, cykler. Hvad har du lyst til at gøre. Disse former for fysisk aktivitet vil give eller vedligeholde din figurs fleksibilitet og fleksibilitet. Derudover skal du udføre 4 sæt med 30 crunches i forskellige kombinationer 4 gange om ugen. Rollen med at føre en observationsdagbog er at motivere dig selv til at fortsætte med at arbejde. Skriv ned hvad du spiser, hvem du spiser sammen med når du spiser. Skriv om du har trænet på dagen, skriv dit humør. Jeg foreslår også, at du beskriver din dag, så du kan observere situationer, hvor du træffer en beslutning om at vælge slik eller fastfood. Dagbogen giver dig mulighed for at foretage ændringer, forbedre dig selv og se dine fremskridt. Med hensyn til kosten er jeg en forkæmper for grøntsager, frugt, fuldkorn, magert kød og god olie. Grøntsager, forskellige farver til hvert måltid. Det er en bombe af vitaminer og antioxidanter, der forbedrer hudens tilstand, tilføjer vitalitet og forbedrer dit humør. Frugt kan erstatte slik. Smoothies med kefir eller yoghurt kan være en god løsning. Overskrid ikke 3 frugter om dagen og spis dem ikke natten over. Hele korn er også værdifulde vitaminer, mineraler, fibre og meget gode komplekse sukkerarter. Ved at spise dem i små mængder med hvert måltid, skal du ikke være sulten. En servering er din hånd + cm høj. Fiberne i korn, pasta, ris og brød renser din krop for toksiner, hæmmer følelsen af sult og letter tarmperistaltik, dvs. afføring. Dette er vigtigt. Med ordentlig afføring kan din mave virke slankere. Brug olivenolie dagligt - ca. 2 spsk. Giv aldrig op på det, især hvis du er interesseret i et godt udseende. Når det kommer til kød, fjerkræ, fisk, er det værd at introducere 1-2 portioner om dagen i din menu. Glem selvfølgelig stegning. Stegning er usundt, fordi det forårsager fedt, hjertesygdomme, kræft og fedme. Derudover gør det let venner med cellulite. Med hensyn til væsker anbefaler jeg mineralvand og skummetmælk.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på
---dziaanie-i-skutki-przyjmowania.jpg)
