Hej, jeg er 19 år gammel, mand, 172 cm og vejer 55,5 kg ... Jeg plejede at veje omkring 60 kg, faldet af disse fem er ikke så mærkbar, men det bekymrede mig, så jeg besluttede at tage det for mig selv. Jeg begyndte at spise større portioner og oftere fylder jeg mig ikke med fastfood, det er sund mad, jeg prøver at få en række måltider. Efter en uges skub i mig sådan kom jeg på skalaen og viste 55,8, så mit spørgsmål er, er det ikke nok? Eller er mine forventninger så høje? Hvor meget kan du tage på i vægt pr. Uge eller måned?
Hej, jeg er glad for, at du vil tage på i vægt på en rationel måde. Faktisk kan det være sværere at tabe sig hos mennesker med et hurtigt stofskifte end at tabe sig hos mennesker med et langsomt stofskifte. Sikker og reel vægtøgning er baseret på stigninger på 0,3-0,5 kg om ugen, så din vægtøgning er fin. Din kost skal være høj i kalorier, høj i protein og høj i kulhydrat, baseret på 5-6 måltider spist hver 2,5-3 time. Du bør indtage kilder til sunde proteiner hver dag (mejeriprodukter, fisk, magert kød og pålæg, æg). Det er værd at bruge mejeriprodukter. Du kan tilberede frugtcocktails med kærnemælk, kefir eller yoghurt eller budding med mælk. Frugter er ret kaloriske, men også værdifulde, især bananer, avocado, meloner, druer og tørret frugt og nødder. Både nødder, solsikkefrø, græskarfrø og abrikoser, blommer eller tørrede figner er en koncentreret energikilde, der meget anbefales til en diæt med højt kalorieindhold. 100 g nødder har så meget som 600 kcal. På den anden side bør du ikke overdrive det med mad med et højt indhold af animalsk fedt, røget, stegt, pustende - de forbliver i maven i lang tid og reducerer appetitten. Stewed, kogte og bagte måltider er bedst. Vegetabilsk fedt tilsættes bedst koldt, dvs. til salater eller til at forberede saucer til gryn eller kød baseret på det. Vær opmærksom på fuldkornsprodukter. Jeg vil anbefale rugbrød, tykke gryn, havregryn, brun ris og fuldkornspasta. Tilsæt venligst kornprodukter til næsten alle retter. Du kan endda lave brød til suppe, lave croutoner, tilføje ris og fuldkornspasta til salater, drys blomkål med brødkrummer. Med hensyn til væsker, vil jeg råde dig til at tilberede smoothies baseret på frugt, drikke ren juice og juice presset fra frugt. Dette vil være en ekstra del af sunde kalorier. Held og lykke
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
