Jeg har haft et søvnproblem i cirka 3 uger. Ved middagstid er jeg udmattet, har lyst til at sove, og når jeg ligger i sengen om aftenen, kan jeg ikke sove. For nylig begyndte jeg at drikke grøn te, men læste, at det ikke er årsagen til min søvnløshed.
Problemet med søvnløshed rammer ca. 1/3 af befolkningen i livet, og det er særligt akut. Søvn, som luft, vand og mad, er afgørende for livet og oversættes til vores livskvalitet, både fysisk og mentalt.
Årsagerne til søvnløshed
Der kan være mange årsager til søvnløshed: ekstern, såsom en ubehagelig seng, utilstrækkelig temperatur eller for meget støj og indre, såsom: overdreven stress, følelsesmæssige problemer, neurose, depression eller lidelser som følge af fejl i skjoldbruskkirtlen, rastløse bens syndrom, apnø eller andre sundhedsmæssige problemer.
Hvad er søvnløshed, og hvornår forekommer det
Kvinder lider af søvnløshed oftere, især i overgangsalderen eller efter overgangsalderen. Søvnløshed er problemer med søvn, der består i vanskeligheder med at falde i søvn, vågne op om natten og problemer med at falde i søvn igen og ikke føle hvile på trods af en nattesøvn. Vi kan tale om søvnløshed, hvis de tre uger allerede har varet den tredje uge med søvnløs mindst 2,3 nætter om ugen. I dette tilfælde skal du kontakte en læge.
Søvnløshed - Hvor kan man få hjælp
Ved behandling af søvnløshed er det ekstremt vigtigt at bestemme årsagerne, og både en læge og en psykolog kan hjælpe. Efter bestemmelse af årsagen kan passende behandling eller egen indflydelse være mere effektiv.
Tips til håndtering af søvnløshed
Et par nyttige tip: gå ikke i seng for tidligt; du kan indstille det tidspunkt, du vil stå op, og indstille uret til 5 timer og 30 minutters søvn plus 30 minutter til at falde i søvn, og så definer tiden for at gå i seng. Du bør ikke blive i sengen i mere end 20 minutter (hvis du ikke kan falde i søvn - er det bedst at gå til et andet rum).
Må ikke falde i søvn tidligt om dagen, se ikke tv i sengen, arbejd ikke i sengen, surf på nettet eller snak i telefonen. Du bør ikke drikke kaffe og te før du går i seng, undgå energidrikke og alkohol og spis dit sidste måltid tre timer før du går i seng.
Det er vigtigt at være fysisk aktiv mindst tre gange om eftermiddagen i løbet af ugen. Det anbefales at bo på godt oplyste steder i løbet af dagen. Afslapningsøvelser, åndedrætsøvelser, arbejde med negative tanker er nyttige - alt dette kan trænes under møder med en psykolog.
Det er også vigtigt at stå op på samme tid i ugen, uanset ugedag. Hvis hjemmemedicin ikke hjælper, og søvnproblemer bliver mere og mere alvorlige, er det ikke værd at udsætte et besøg hos en internist eller psykiater i en psykisk klinik eller klinik til søvnbehandling, han kan foreslå farmakoterapi. Det er værd at holde sig til en læge, der passer på ikke at blive afhængig af dukketeater, og det er værd at spørge om mulige bivirkninger af stoffer for at vurdere, om det vil være positivt for os at tage dem. Før du besøger lægen, er det værdifuldt at forberede mindst en ugentlig "søvndagbog" eller notater, som vi faldt i søvn om og kede os om natten, og hvad vores aktiviteter er inden vi går i seng.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Psykolog, personlig udviklingstræner.
I 20 år har hun arbejdet med teenagere, unge voksne og deres værger. Understøtter mennesker, der oplever vanskeligheder i skole og relation, ungdomsforstyrrelser og teenageforældre www.centrum-busola.pl
