Jeg vejer 70 kg, min højde er 170 cm, meget lidt motion, siddearbejde. På grund af det faktum, at jeg spiste lidt og uregelmæssigt, besluttede jeg at introducere princippet om 5 måltider, gode kulhydrater i 3 måltider (morgenmad, frokost og middag) og frugt, yoghurt i 2. morgenmad og middag. Begyndelsen på ændringerne var vanskelig, fordi det var svært for mig at spise noget om morgenen og på arbejde (før det kun yoghurt, frugt på arbejde og middag). Jeg tæller min brændværdi på omkring 1400-1500. Jeg spiser meget mere end før, og min vægt står stadig stille. Jeg beder om råd om måltidernes kalorieindhold. Men skal jeg mindske eller øge det?
Du kan inkludere frugt med dine måltider i den første del af dagen, dvs. morgenmad og den anden morgenmad. De indeholder mange enkle sukkerarter, og det er ikke en god idé at tilføje dem til middag, da de derefter pund sammen i form af kropsfedt. Det er vigtigt, at du spiser morgenmad inden for en time efter at du er rejst op, så det kører din krop til arbejde. Det er vigtigt at spise måltider regelmæssigt, du skal spise dem højst hver tredje til fjerde time. Middag senest to timer før sengetid. Sådan spisning "med et ur" forhindrer hurtige udsving i blodsukkeret, vi føler os ikke sultne.
Det er også værd at være opmærksom på det glykæmiske indeks (klassificering af fødevarer baseret på deres virkning på blodsukkerniveauet 2-3 timer efter deres forbrug) af produkter og vælge dem med et lavt indeks. Pas på den rigtige mængde vand i løbet af dagen, minimumet er 1,5 liter. Middagen skal bestå af protein og grøntsager. For eksempel kan du spise en kyllingesalat. Lad damen prøve at indføre enhver fysisk aktivitet, endda en halv time om dagen. I stedet for en elevator og rulletrapper skal du vælge en klassisk trappe i stedet for en bus og en bil - en tur.
Stress og mængden af søvn har også stor indflydelse på vægttabsprocessen. For kort søvntid og meget stress øger niveauet af cortisol i blodet, hvilket gør det meget vanskeligt at tabe sig. Hvis du trods gennemførelsen af ændringerne stadig ikke taber sig, skal du tage en blodprøve og se en læge. Årsagen kan være unormale hormonniveauer, problemer med skjoldbruskkirtlen. Jeg ville ikke reducere kalorieværdien, fordi kosten ville være for restriktiv for kroppen.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
