Den polske regering har netop besluttet at udvide den såkaldte lockdown eller national karantæne indtil den 11. april. Hvordan skal man klare en så lang isolation? Hvor finder du psykologisk hjælp?
Siden 16. marts har de fleste polakker været hjemme. Da børn ikke går i skole, og voksne skal arbejde eksternt, er familielivet flyttet til de fire mure. Hvordan kan sådan isolering, hvis den varer længere, påvirke vores psyke?
Vi bad psykologen Joanna Konczanin om en kommentar.
Leder: Hvordan kan en så lang isolation påvirke sunde menneskers mentale sundhed?
Joanna Konczanin: Et ophold i karantæne behøver ikke at være en byrde. Det er primært et spørgsmål om den betydning, folk lægger på denne situation. Nogle vil opleve det som et tab - begrænsning af tidligere aktivitet, manglende frihed. For andre er det en tid med muligheder - at bremse, kontakte familie og læse. Vi reagerer ikke på situationer, men på vores fortolkning af dem. Hvis vi tænker i form af isolation, kan det være svært for os. Vi kan også tænke på den aktuelle situation som tid for os selv, som vi normalt havde for lidt.
Hvilke følelsesmæssige tilstande kan vi opleve? Er der nogen former for onlinehjælp til folk, der har brug for støtte i disse vanskelige tider?
J.K.: Der kan være angst, deprimeret humør, frustration og som følge heraf angst eller vrede, der på en eller anden måde skal håndteres, ellers kan der være hyppige skænderier mellem familiemedlemmer. Jeg anbefaler et sæt hurtige og enkle anti-stress-teknikker, der dækker muskler, åndedræt og sind.
Hvis vi holder op med at håndtere disse følelser, vil vi føle, at de overvælder os - så er det værd at bede en specialist om hjælp. Heldigvis har mange psykologer, psykoterapeuter og rådgivere også arbejdet online i lang tid. Jeg arbejder på denne måde med mennesker, der bor i forskellige lande. Kontakt er mulig via applikationer som Skype, Zoom, Messenger og telefonsessioner gennemføres også.
Hvor længe kan en person udholde isolation? Hvad kan han gøre for på en eller anden måde at overleve denne gang?
J.K.: Det afhænger af personen - deres mentale struktur og mest af alt deres holdning. Munke bruger deres tid isoleret i årevis. Den måde, vi organiserer denne gang på, er meget vigtig. Lad os først tage os af kontakter. Folk har nu mere tilladelse og tid til lange telefonopkald. Vi kan også kontakte os via Skype, WhatsApp, bruge sociale medier.
Det er meget vigtigt at holde sig til dagens rytme - stå op på et bestemt tidspunkt, klæde sig på og få lidt motion. Det kan være enkle øvelser, dans, fælles fitness via Skype.
Det er også tid til at tackle efterslæbet - at organisere fotos på disken, indhente bøger og film eller øve sig på et fremmed sprog. Der er masser af gratis kurser og individuelle videoer på internettet for at lære forskellige færdigheder. Vi har endelig tid til dem.
Hvad med familiebånd - Hvordan kan jeg holde mig lukket med dine elskede?
J.K.: At være sammen hele tiden før eller senere kan være en kilde til spænding. Hvis vi bor i et stort rum, kan vi hvile fra hinanden, mens når familien bor i en lille lejlighed, kan vi være enige om, at et værelse er et hvilested for familiemedlemmer. Alle har ret til at være der alene i et stykke tid, og så ønsker ingen noget fra dem. Forældre kan dele omsorg for deres børn. Den ene er i position, den anden nulstilles i løbet af denne tid.
Joanna Konczanin - en psykolog, træner, vejleder i coaching, hun har arbejdet med mennesker i over 25 år.
Se også:
- Fjernarbejde - se hvordan man ikke skal tilbringe hele dagen ved computeren
- Hvordan kan jeg tæmme frygten for coronavirus?
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Federa Coronavirus: Hvordan forbliver man i karantæne?Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
