Jeg vil gerne tage noget på. Jeg vejer 68 kg, jeg arbejder hårdt fysisk, jeg spiser normalt morgenmad kl. 11, normalt sandwich med pålæg og ost. Undertiden på lørdage og på mine frie dage spiser jeg røræg, næsten altid noget suppe eller kylling til frokost, og til middag ligner det morgenmad plus brød i ægget. Hvad skal jeg spise for at gå op i vægt?
Du bør spise sandwich mellem hovedmåltiderne som snacks. I din menu skal du lægge den højeste kalorieindtryk på måltider spist derhjemme. Spis frokost og middag i form af en skål med en gryde baseret på grøntsager, kød, stivelsesholdige grøntsager (kartofler, bælgfrugter) med tilsætning af nudler eller pasta. Alle gryderetter lavet af gryn, ris, pasta, grøntsager og æg eller kød vil også være perfekte. De kan forberedes på forhånd, i større mængder, portioneres og frosne. Morgenmad skal dog beriges med gryn eller korn med tilsætning af mælk, frugt, nødder og jordnøddesmør.
Sandwichene skal også omfatte mælkesuppe med nudler, dumplings eller semulje. Til sandwich skal du bruge opslag i stedet for pålæg. Kaloripasta af makrel og fedt cottage cheese, ægpasta eller grøntsager som hummus fungerer. Med din livsstil og arbejde skal du spise flere kalorier fra komplekse kulhydrater. Hvis du ikke har tid til at spise sandwich på arbejdspladsen, så prøv kornstænger med tilsætning af frugt eller nødder og specielle barer til atleter med øgede mængder protein og kalorier. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
.jpg)
