Hej! Jeg hedder Julia, jeg er 160 cm høj og vejer 62 kg. Er det for meget? Svar og råd. Med venlig hilsen
Hej, din vægt er normal, omend i den øvre grænse. Ifølge BMI-indekset er det 24,22 med normen fra 18,5-25. Således er den mest optimale vægt for dig mellem 48-63 kg. Hvis du gerne vil reducere din vægt en smule, anbefaler jeg, at du introducerer regelmæssige måltider. Det er bedst at spise 5 måltider hver 2,5-3 time. Prøv at vælge de mest naturlige produkter, fx hvede- og havreklid, bjerghavregryn, amarant, byg, perlebyg, boghvede, fuldkorn af rug og hvede. Flagerne kan aldrig være klæbrige med glucose-fruktosesirup, f.eks. Crunch-Granola-type, dækket med chokolade, yoghurt eller anden glasur. Så indeholder de meget mere kcal. Fra brødet skal du vælge: surdej fuldkornsbrød, fuldkorns rugbrød eller speltbrød. Ideelt set bør det være uden gær (surdej) og uden fluffemidler, emulgatorer, farvestoffer osv. Tilsætningsstoffer. Brødet skal være tungt. Lad os undgå mørke, oppustede ruller med korn, der kun synes at være sunde. Normalt er de rene hvedeprodukter, og den mørke farve skyldes karamel (farvestoffer). Vælg vild, brun ris. Undgå hvidt. Det samme gælder pastaer. Erstat osten med mozzarella, kefirs, yoghurt, kærnemælk, vælg naturligt 1,5-2% fedt. Kød - helst hvidt, dvs. kalkun og kylling (uden skind) eller - hest, kalvekød eller lam. Hvis oksekød er bedst mørbrad. Kødretter skal koges, bages eller steges uden fedt. Vi steger aldrig over høj varme og brænder det aldrig. Vi bruger ikke brødkrummer. Hvis fisk kun er uden brødkrummer, grillet, stegt, bagt i folie, også som et supplement til salater og sandwich. Pålæg - magert, fyldigt, fjerkræ, oksekød, af høj kvalitet. Undgå indlæg, pølser og mortadella. Alt kød skal være uden konserveringsmidler. Produkter, vi glemmer er slik, salt snacks, pølser, stegte retter og søde drinks. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
