Sådan taber du dig Spis så meget som din krop har brug for

Ekstra kilo er altid resultatet af en positiv energibalance - du spiser mere, end du har brug for. Ved at indføre et par regler kan du slippe af med dem uden meget offer.At tabe sig behøver ikke være svært, så længe du nøje overvejer din kost og livsstil og fjerner dårlige vaner.

Overvægt er ikke kun et æstetisk problem, men også et sundhedsmæssigt problem. Det fremmer hjerte-kar-sygdomme (hypertension, åreforkalkning), type 2-diabetes og nogle typer kræft. Det resulterer i åreknuder, problemer med rygsøjlen, degeneration af leddene, især i knæ- og hofteleddet.

Mister vægt: Kontroller dit BMI

Den nemmeste måde at kontrollere, at du har den rigtige vægt, er at beregne dit BMI - body mass index. BMI er en ekstremt tolerant, endda "elskværdig" indikator. Den korrekte person er 1,62 m høj og vejer både 50 og 65 kg. I det første tilfælde er BMI 19, i det andet - 24,8. BMI fortæller dig ikke, hvordan fedt fordeles. For at gøre dette skal du måle taljeomkredsen. Uanset højden bør det ikke overstige 80-88 cm hos kvinder og hos mænd - 92-102 cm (det første tal er den europæiske standard, det andet - amerikansk). Undertiden er BMI normalt, men overskydende fedt i abdominalområdet øger risikoen for fedme-relaterede sygdomme. Så lad os måle dit fedtvæv på et diætkontor.

Gør det nødvendigvis

BMI vil fortælle dig sandheden

For at beregne BMI (Body Mass Index) dividerer du din vægt (i kg) med din højde (i meter) i kvadrat. For en person, der vejer 70 kg og 1,70 m høj, er BMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Dette betyder korrekt vægt, selvom det er tæt på at være overvægtig. Mennesker med et BMI på 24,9 til 29,9 defineres som overvægtige. Når BMI overstiger 30, taler vi om første grad fedme. Når det når 35 - er det anden grad fedme. Derfor er det tæt på den tredje grad af fedme (over 40). Men vær forsigtig! BMI er ikke en pålidelig indikator for gravide kvinder, atleter med udviklede muskler (deres BMI ville være markant overvægtige), børn og seniorer. Kvinder med et BMI på 20 til 22 betragtes som de mest attraktive. For mænd er det mest ønskelige indeks lidt højere og spænder fra 23 til 24,9.

Beregn dit BMI i en speciel lommeregner!

Vægttab: grådighed og mangel på motion forårsager overvægt

Hvad er årsagerne til en positiv kaloriebalance, der resulterer i fold af fedt? De mest trivielle er simpel grådighed og mangel på motion (værst når disse årsager forekommer samtidigt). Uhæmmet appetit kan også være kroppens reaktion på stress. Det sker dog, at vi bliver fede ved at spise så meget som normalt - dette gælder kvinder i overgangsalderen. Folk, der ofte bruger forskellige diæter med midlertidig succes, har et andet problem: de taber sig, og efter at have tabt sig vender de tilbage til deres tidligere vægt eller overstiger det endda. Hver af disse mennesker kan få en formet figur uden at blive tortureret af en streng diæt.

Vægttab: hvorfor bliver du fedt?

At tabe sig skal starte med svaret på spørgsmålet: hvorfor bliver jeg fed? Der er fire mulige svar:
1. Du er en glutton,
2. Du fører en stillesiddende livsstil,
3. Du er i overgangsalderen,
4. Du spiser stress.