For en måned siden introducerede jeg rationel spisning - 5 måltider om dagen, jeg drikker meget te og vand. Jeg spiser normalt protein til morgenmad (jeg bemærkede, at jeg har det meget godt og har meget energi). Jeg prøver at planlægge måltider, reducere fedt og slik. Jeg begyndte også at træne (3 gange om ugen). I løbet af den sidste måned har jeg mistet 4 kg. Min vægt var 70,4 kg (når højden er 178 cm), nu er den 66,6 kg. Mit kropsfedt faldt også. Jeg vil gerne have, at min vægt er 64 kg (med denne vægt følte jeg mig meget godt). Jeg tror, jeg vil nå mit mål i juni. Jeg har også et spørgsmål: hvordan man senere introducerer den såkaldte normale måltider? Det vides, at jeg senere også vil ønske at spise som jeg gør nu, men ikke overvåge mine måltider og deres kalorieindhold. Hvordan kommer man tilbage til det for ikke at gå op i vægt? Hvis jeg senere reducerer antallet af ugentlige træningspas, kommer min vægt tilbage?
Vi forlader reduktionsdiet langsomt og øger kalorieindholdet i måltiderne, samtidig med at vi opretholder rytme og kvalitetskomposition; det vil sige, at du altid bliver nødt til at spise en masse grøntsager (med hvert måltid), passe på gode proteinkilder, n-3 fedtstoffer, reducere enkle sukkerarter og spise den rigtige mængde fiber. Det er dog vigtigt at spise på niveauet for dit totale stofskifte, dvs. i dit tilfælde når du træner 3 gange om ugen, er målet ca. 2300-2500 kcal. For at komme til dette niveau skal du øge dit kalorieindhold med ca. 100-150 kcal om ugen. Hvis du ikke træner, vil din krops behov være lavere, hvilket betyder at du bliver nødt til at spise mindre.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
