Hvordan mister jeg min mave efter graviditet, hvis jeg ammer?

Jeg er 3 måneder efter kejsersnit. Vægten vendte tilbage til den fra før graviditeten, desværre forblev den lille mave. Før graviditet blev jeg diagnosticeret med insulinresistens. Hvilken diæt skal jeg følge, hvis jeg ammer?

Hvis din baby ikke har fødevareallergi / overfølsomhed, skal du følge principperne for sund kost, mens du begrænser det glykæmiske indeks og den glykæmiske belastning af måltiderne. Du skal være baseret på grøntsager, de er rige på fibre, mineraler, for det meste lave i kulhydrater og lave kalorier. Din kost skal indeholde gode fedtstoffer, dvs. avocado, nødder, frø, hørfrø, chia, fisk. Hver dag skal du spise den rigtige mængde vegetabilsk eller animalsk protein, dvs. æg, gærede mejeriprodukter, kød, bælgfrugter. Du bør begrænse kulhydrater, især enkle, dvs. frugt, juice, frugtsmoothies, hvid ris, hvidt mel og dets produkter (kager, kager, slik), alkohol. Komplekse kulhydrater, såsom perlebyg, boghvede, vild ris, quinoa, amarant, havregryn skal spises i moderate mængder, dvs. som en tilføjelse til den anden morgenmad, frokost, middag, sjældnere som grundlag for måltidet. Det er værd, hvis gryn og pasta var lavet af fuldkornsmel, kogt al dente. Desværre øger overkogning, formaling og blanding måltidets GI.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl