Hvor mange kalorier er der på trænings- og ikke-træningsdage?

Jeg er kvinde, jeg er 162 cm høj og vejer 85 kg, hvoraf 50 kg er muskelmasse. Jeg vil reducere kropsfedt (jeg vil gerne tabe ca. 15 kg kropsfedt). I 2,5 måneder har jeg trænet 6 gange om ugen (3 styrketræning + intervaller og 3 cardio-træning), jeg spiser sundt og spiser 1600 kcal på ikke-træningsdage og 1800 kcal på træningsdage. Da jeg ikke så virkningerne, gik jeg for et par dage siden til en diætist, der sagde, at jeg skulle øge dette beløb til ca. 1700 og 2000 kcal afhængigt af dagen, fordi jeg har et højt hvilebehov (han beregnede det til ca. 1600 kcal). I dag havde jeg dog personlig træning, og træneren fortalte mig, at jeg skulle spise 1700 kcal på træningsdage og 1500 kcal på ikke-træningsdage. Jeg kunne bede om et svar på spørgsmålet: Hvem har ret? Jeg ved ikke, om jeg skal øge eller mindske mængden af ​​kalorier i min diæt.

Kalorieindholdet i sig selv er ikke så vigtigt som diætens næringsværdi. Du er en person med kort statur, så du har brug for meget mindre kalorier end anbefalet af en diætist og personlig træner. Kroppen har fedt at forbrænde, hvilket giver den energi til at fungere. Jeg forstår, at dine specialister er bange for, at dit stofskifte kan falde. Det ville være sket, hvis du ikke var så fysisk aktiv. 1200 kcal på ikke-træningsdage, 1400 kcal under træning. Disse 200 ekstra kalorier forventes at komme fra et proteinrig måltid efter træning med en servering korn. Hvis du føler dig udmattet og dårligere regenerering, skal du købe BCAA-aminosyrer. Du kan også medtage L-carnitin inden træning. Når du er træt, kan du sænke din træning, men ikke øge kaloriens værdi af din diæt.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på