Jeg spiser for lidt, og min vægt er stadig

Jeg gik på en diæt, tabte mig i nogen tid (desværre ikke meget, kun 4 kg) og derefter intet. Jeg er en forholdsvis slank person, og jeg vil slippe af med det "sidste" fedt, der adskiller mig fra at få en perfekt figur og gå over til at opbygge muskler (jeg bemærker også, at jeg regelmæssigt udøver styrke samt træner interval og cardio). vægttabet bekymrede mig, og jeg tællede de kalorier, jeg spiser i løbet af dagen. Det viste sig at være meget mindre, end jeg havde forventet: 1000-1200 kcl. Jeg ved, at det ikke er nok. Jeg beregnede, hvor mange kalorier jeg skulle spise på kosten, og jeg fik omkring 1600 kcl Hvordan kan jeg øge mængden af ​​kalorier, så mit stofskifte vender tilbage til god form, og hvordan man gør det uden at gå op i vægt, men bare ved at tabe mig? Jeg er bange for, at min vægt stiger, eller at den forbliver konstant på trods af den langsomme tilsætning af kalorier og når 1600 kcl. placere?

Først skal jeg vide, hvor meget fedt du har, hvor det distribueres, og hvad du virkelig vil have, om du får muskler på bekostning af fedt eller bare er meget slank (hvilket kan være umuligt på grund af din kropsbygning). Hver af disse versioner kræver specifik fysisk anstrengelse og brugte kalorier fra specifikke kilder. Du skal beslutte om specifikke handlinger: udføre kropssammensætning, besøge en fysiolog for at udvikle diæt og bevægelsesstrategier. Generelt, hvis du forsyner din krop med 1200 kcal, og vægten står, betyder det, at du forbrænder muskler, ikke fedt, og involverer de metaboliske veje, der lagrer kalorier i din krop på trods af træning. Hvad skal jeg rådgive dig uden at vide meget om dit stofskifte? Gør en, helst to dage om ugen med normal spisning for at fremskynde dit stofskifte, den såkaldte Snydedag. Du kan spise hvad som helst og så meget du vil. Dette er den bedste måde at fremskynde dit stofskifte på.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.