Hej! Jeg er overvægtig. For 3 år siden fødte jeg en søn, og siden da er jeg næsten 25 kg overvægtig. Jeg kan ikke slippe af med det - jeg prøvede forskellige måder at tabe mig på, fx diætpiller, 3d chili-diæter, jeg tilmeldte mig fitness, men der er ingen effekter. Mit problem er de slik, jeg ville spise og spise. Jeg prøver at begrænse dem, drikke meget stille vand, jeg begyndte endda at drikke grøn te, men desværre hjælper intet mig. Jeg har det dårligt i min krop, og jeg ved ikke mere, hvad jeg skal gøre. Hjælp mig på en eller anden måde.
Fru Martha, desværre, for restriktiv kaloriebegrænsning og brugen af irrationelle kostvaner kan bremse stofskiftehastigheden. Kroppen fortolker en stærk reduktion som en "sulttilstand". Fordi han ikke ved, hvor længe du vil sulte ham, prøver du ikke at miste den energi, der er lagret i kroppen i form af fedtvæv. I modsætning til hvad mange tror, er ikke altid færre kalorier og hurtigere vægttab lig med bedre resultater for vægttab, når man taber sig. Den korrekte fremgangsmåde er at begrænse, men ikke drastisk reducere, mængden af forbrugte produkter. Ved dygtigt at vælge produkter med lav energitæthed (indeholdende få kalorier, så vi kan spise mere af dem), kan du sammensætte vores menu på en sådan måde, at du bedst kan kontrollere sultfølelsen. Et andet vigtigt punkt er regelmæssige måltider. Mangel på morgenmad, for lange intervaller mellem måltiderne fører til stigninger i blodsukkerniveauet, hvilket desværre gør det vanskeligt at kontrollere appetitten. Denne situation kan forhindre dig i at tabe ordentligt. Derfor er det grundlæggende princip for sund kost, herunder en slankende diæt, at spise 4-5 måltider (3 hovedmåltider og 1-2 snacks) med jævne mellemrum hver 2,5-3 time. Denne procedure regulerer udsving i blodsukkeret, hvilket giver dig mulighed for at kontrollere din appetit og begrænser snacking mellem måltiderne. Derfor anbefaler jeg at justere dine måltider, beregne den passende energiværdi for din diæt og indføre regelmæssig fysisk aktivitet. Ideelt set skal du gå til en diætist. Det er også værd at vælge den rigtige form for bevægelse for dig. Efter et dusin minutter styrketræning er det bedst at starte aerobe øvelser (cross trainer, stationær cykel, gå osv.). For at aerob træning skal være effektiv til forbrænding af fedt, skal den dog udføres moderat intensivt i et jævnt tempo og min. 20-30 min. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
