Jeg er en 16-årig dreng. I år går jeg i første klasse på gymnasiet. Fedme har været mit problem siden 6. klasse i grundskolen. I øjeblikket, på 188 cm, vejer jeg 130 kg. Jeg besluttede endelig at gøre noget ved det. Jeg spiser slik lejlighedsvis, men jeg spiser ofte spaghetti og pommes frites til frokost. Jeg spiser frugt, nogle gange grøntsager, yoghurt. Jeg laver ikke meget sport, men jeg prøver at cykle hver dag (2-3 km). Mit mål er at være 80 kg eller mindre, hvis jeg kan. Jeg vil gerne tilføje, at jeg er afhængig af cigaretter, og det er svært for mig at holde op. Frem for alt har det brug for motivation og information om, hvor man skal starte.
Jeg vil råde dig til at konsultere en diætist, der nøje analyserer din diæt, vaner og dit helbred. Anvend indtil videre et par regler.
Hver af dine måltider skal indeholde portioner af kulhydrater, grøntsager, protein og gode fedtstoffer. Hvad er gode fedtstoffer? Det er dem, der kommer fra fisk, nødder, avocado, hørfrø og koldpresset olivenolie. Vælg komplekse kulhydrater, såsom boghvede, hirse, vild ris, brun ris, havregryn, hvedeklid.Undgå fedt kød, prøv at vælge let kød af god kvalitet (fjerkræ gårdkød), frisk fisk, magert dampet eller bagt kød (helst hjemmelavet). Udskift søde yoghurt med naturlige yoghurt (du kan tilføje frugt til dem). Udskift slik med søde og sunde erstatninger, f.eks. Hjemmelavet sesam, mørk chokolade, havregrynkager. Sødede kulsyreholdige drikkevarer med stadig mineralvand af god kvalitet. Du kan tilføje skiver citron, appelsin og lidt ingefær til det. Det er bedst at føre en maddagbog. Overhold din krop og bemærk de retter eller individuelle fødevarer, du spiser. Dette øger kontrollen og hjælper dig med at finde de største fejl, du vil arbejde på.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
