Svømning: fordele og kontraindikationer

Svømning er en øvelse, der anbefales til alle uanset alder eller fysisk tilstand. Dens læring er enkel, og risikoen for at forårsage kvæstelser er lav.

Fordele ved svømning for at tabe sig

Når vi svømmer, udøver vores krop en kamp mod vand, og dette fører til et betydeligt kaloriforbrug . Når vi svømmer i 30 minutter, selv uden at gøre en stor indsats, kan vi brænde op til 300 kilokalorier.

Svømning påvirker ikke leddene, som andre øvelser gør, da kropsvægten ikke falder ned på dem, når de flyder, og påvirkningen er mindre end med nogen anden sport. Det er den ultimative modstandsaktivitet, fordi den tvinger dig til at bevæge dig kontinuerligt, mens du er i vandet. Det er en konstant aerob øvelse, der gavner hjerte- og luftvejssystemerne.

Fordele ved svømning hos kvinder

Svømning er en meget komplet sport. Ud over at fremme muskelmobilitet hjælper det med at rydde sindet, kontrollere stress og forbedre hukommelsen. Svømning er en god øvelse til at styrke både knogler og led og forhindrer visse sygdomme, såsom osteoporose. Det forbedrer også seksuallivet, favoriserer produktionen af dopamin (en neurotransmitter, der regulerer humør) og mindsker angst, da det favoriserer fysisk og mental afslapning.

En af de største fordele ved svømning er styrkelse af luftvejene, da det hjælper med at opnå en optimal åndedrætsfrekvens og øger mængden af ​​røde blodlegemer i blodet. Dette forbedrer iltning gennem mere effektiv vejrtrækning .

Svømning: fordele hos mænd

Svømning er en meget komplet sport, der sætter alle muskler i arbejde. Øvede åndedrætsorganerne harmonisk og giver leddene mulighed for at hvile fra kropsvægt. Svømning er en sportsaktivitet, der beroliger og slapper af. Det forhindrer også ulemper ved aldring og forbedrer livskvaliteten. Som hos kvinder er svømning hos mænd involveret i forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, hjælper med at opretholde et mere stabilt blodtryk og stimulerer blodcirkulationen.

Ulemper ved svømning

Blandt de største ulemper ved svømning er der tendinitis (når man praktiseres på en overdreven måde), infektioner (det er vigtigt at bade og tørre, når man forlader poolen), drukning (det er bedre at udøve denne sport på et beskyttet sted) og skære Fordøjelse (vent et stykke tid, før du går ind i vandet for at gøre fordøjelsen).

Det er meget vigtigt at bruse og tørre godt efter poolen, men du risikerer mykose . Brug specielle sko til omklædningsrum brusere, dette forhindrer spredning af plantarvorter. Tilsvarende er svømmehætten vigtig for at beskytte dit hår, så du også kan udføre øvelserne inde i poolen frit.

Mulige kontraindikationer for svømning

Der er få kontraindikationer i svømning. I visse patologier, der har brug for en helbredelsestid, såsom en lungeinfektion (bronkitis, astmatisk krise) eller ØNH (angina, faryngitis, bihulebetændelse, otitis), kan svømning være kontraindiceret midlertidigt. Også eksemudbrud og visse hudsygdomme kan repræsentere en relativ kontraindikation. Bevidsthedstap (epilepsi) har brug for lægelig tilsyn. Med hensyn til lændesmerter er crol-stilen forbudt, rygstilen er bedre.

Hvis svømning praktiseres i overskud, kan det påvirke led (skuldre), kan forårsage senebetændelse (knæ) eller ørebetingelser (otitis). Svømning har svage punkter, men kun når man træner intenst.

Fordele ved svømning hos børn

At være en aktivitet, hvor muskler, motorisk koordination, kredsløb og åndedrætssystem udøves, anbefales svømning stærkt for børn. Det favoriserer også dens uafhængighed og selvværd . Forbedrer koordination, balance, kendskab til rum; Det fremmer afslapning og forbedrer appetitten.

Hvad angår babyer, er fordelene også mange. Svømning forbedrer hjerte-respiratoriske evner, favoriserer tilpasningen af ​​din kropsholdning, gavner muskelskoordinationen og udvikler dine sensoriske og psykomotoriske evner, såsom gennemsøgning eller gåture.

Svømning: krop før og efter

Svømning styrker dine muskler, hvilket hjælper dig ikke kun med at tabe sig, men også med at styrke din krop. Når man svømmer, udøves de forskellige muskler, der udgør den menneskelige krop: arme, ben, balder, mave og ryg. Kroppen er stiliseret, fordi der ud over at miste fedt erhverves muskelmasse, tabt af vægten og kropsholdningen forbedres.

Det tilrådes at svømme 1 til 2 sessioner om ugen i 30 til 45 minutter, samt at prøve forskellige typer svømning, såsom bryststrækning (bryst), crol (freestyle), sommerfugl og ryg (ryg) for at undgå muskelskader. Dette kan forhindre muskelskader.

Fordele ved svømning for muskler

Svømning anbefales ofte til personer, der lider af muskelskader og ryg- eller knæ-smerter, da svømning forbedrer muskel- og ledfleksibiliteten. Båndene bliver mere resistente, øger modstanden og forbedrer bevægelseskapaciteten. At være en sport, der udøves i vandet, giver svømning de samme muskulære fordele som jogging, men med en meget mindre indflydelse på leddene.

Svømning: æstetiske fordele

Med bevægelser i hele kroppen (især med crol-stilen) er figuren forfinet og tonet. Bagdelene er defineret og tonet, især ved hjælp af spalten, der får benene til at slå. Maven fungerer også hovedsageligt med sommerfuglstil. Ud over at være en sport, der toner blidt, påvirker effekten af ​​vandmassage i forbindelse med bevægelser cirkulationen og angriber cellulite.