Skønhed afhænger i høj grad af din kost. I stedet for at bruge en formue på kosttilskud, skal du bare ændre din daglige menu. Det bør ikke være komplet uden produkter, der indeholder vitaminer og mineraler. En sund, afbalanceret og varieret kost holder dit hår skinnende, din hud strålende og glat og dit hår tykt.
Blankt hår, strålende og fast hud og hårde negle skyldes den rigtige dosis vitaminer og mineraler. Hvis der mangler noget hår i kroppen, begynder det at falde ud, neglene går i stykker, og huden bliver grå. Derfor er en varieret, sund og sund diæt så vigtig. Den bedste ligner den ernæringspyramide, der anbefales af ernæringseksperter.
Læs også: Ideel kropsvægtformlerHvilke vitaminer har en gavnlig virkning på tilstanden af hud, hår og negle?
De er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, hjælper med at bekæmpe frie radikaler og er vigtige allierede med skønhed. Deres mangel påvirker ikke kun dit helbred, men også dit udseende. Tilstanden af hud, hår og negle påvirkes primært af provitamin A-, vitamin E- og B-vitaminer.
Provitamin A (beta-caroten) fremmer celleregeneration, opretholder et tilstrækkeligt niveau af hudhydrering og forhindrer keratose.
Hvor kan du finde hende?
Det meste findes i svinekød og okselever samt i gul frugt, gulerødder, peberfrugter, tomater, spinat, broccoli og grønkål.
E-vitamin (tocopherol) beskytter mod frie radikaler, fornyer intercellulære lipider og styrker blodkarrene.
Hvor kan du finde hende?
I vegetabilske olier, margarine, æg, fuldkornsmel, valnødder og jordnødder, bladgrøntsager (rosenkål, kål), gulerødder, mandler.
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP) sikrer en god tilstand af håret, forbedrer blodtilførslen til huden og dens flotte farve.
Hvor kan du finde hende?
I fjerkræ (lever), magert kød, fisk (frisk ål!), Fennikel, bælgfrugter, gær, nødder, mandler, mælk, fuldkorn, svampe.
Vitamin B5 (pantothensyre) fremskynder hårvækst og regenerering af hudceller.
Hvor kan du finde hende?
I lever, fisk (ørred, sild, makrel), boletus, vandmeloner, broccoli, kyllingelår, endiv, hvedeklid, solsikkefrø, blå ost, æg.
Vitamin B6 (pyridoxin) regulerer talgkirtlenes arbejde og forhindrer hårtab.
Hvor kan du finde hende?
I bananer, avocado, kål, blomkål, ærter, bønner, kartofler, korn og nødder, fjerkræ (lever), fisk (frisk laks og tun, sardiner) og skummetmælk.
Vitamin B9 (folsyre) regenererer hudceller og beskytter det mod eksterne faktorer.
Hvor kan du finde hende?
I grønne grøntsager (grønne bønner, kål, asparges, salat, rosenkål, broccoli, spinat), bananer, lever (kylling og kalvekød), æg (i æggeblommen), korn, tun, emmentalerost og kamille.
Eksempelmenu
Morgenmad:
Fuldkornsbrød med smør, makrelpasta og æg, drysset med persille.
2. morgenmad:
Frugt yoghurt med klid.
Aftensmad:
Fjerkrælever stegt med løg og æble, kartofler med dild og grønne bønner.
Te:
Banan
Aftensmad:
Salat med tomater, olivenolie og drysset med valnødder.
Hvilke mikro- og makroelementer har en gavnlig virkning på hud, hår og negle?
Ligesom vitaminer er mineraler også vigtige - som en vigtig komponent i stofskiftet påvirker de dannelsen af bindevæv og kollagen og virkningen af det liderlige stof, der er ansvarlig for vækst og struktur af hår og negle. De forsinker også aldringsprocesserne.
De vigtigste er zink, magnesium, kobber, selen, calcium og jern. Disse elementer kaldes ofte skønhedsmineraler. Ikke uden grund.
Zink beskytter cellerne mod de skadelige virkninger af frie radikaler, er ansvarlig for hudens fasthed og farve og talgkirtlerne. Dens mangel forårsager skørhed i hår og negle.
Hvor kan du finde ham?
I fisk og skaldyr, fisk, fjerkræ, gryn, bønner, fuldkornsbrød.
Magnesium immuniserer os til stress, manglen på dette element forårsager øget hårtab og sømskørhed.
Hvor kan du finde ham?
I kakao, mørk chokolade, gryn, fuldkornsbrød, græskarfrø, valnødder, æbler (spist med huden), bønner, dild og persille.
Kobber er involveret i processen med farvning af hud og hår, deltager i syntesen af kollagen og elastin, som forsinker hudens ældning.
Hvor kan du finde hende?
I klid, kyllingelever, ost, valnødder, avocado, fuldkornsbrød, kakao og mørk chokolade, ærter.
Selen forsinker ældningsprocessen, da den beskytter celler mod frie radikaler.
Hvor kan du finde ham?
I brun ris, magert kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, nødder (hovedsagelig Brasilien), halvskummetmælk, korn, græskarfrø.
Calcium er en ingrediens i negle, det gør dem hårde og holdbare.
Hvor kan du finde ham?
I skummetmælk, yoghurt og halvskummet ost og fisk (især i dåse mad) og bouillon.
Jern - dens mangel gør hudfarven grå, håret falder ud og neglene går i stykker.
Hvor kan du finde dem?
I rødt kød, lever, bælgfrugter og grønne blade.
Vand, protein og umættede fedtsyrer, der er nødvendige for huden
Protein er meget vigtigt i en diæt for skønhed. Hvorfor? Fordi det er uerstatteligt i produktion og fornyelse af celler. Det påvirker også hudens spænding. Protein findes i fødevarer, der også er fulde af vitaminer og mineraler, såsom magert kød, fisk, æg, bælgfrugter og mejeriprodukter.
Umættede fedtsyrer, der er berømte for deres sundhedsmæssige egenskaber, er lige så vigtige. De understøtter funktionen af hydrolipidcoaten, takket være hvilken huden er ordentligt fugtet, elastisk og elastisk. Så når du sammensætter dine måltider, skal du ikke glemme olivenolie, raps- eller linolie og havfisk (sild, tun, makrel).
Vand er en uundværlig komponent i enhver sund kost. Det fremmer også skønhed, da det hjælper med at skylle ud giftstoffer fra kroppen og forbedrer hudens fasthed. For at hjælpe skal du drikke mindst 2 liter om dagen.
