At tabe sig handler ikke om at slippe af med vand fra kroppen eller fremskynde fordøjelsen, men om at bruge oplagret fedt. Dette garanteres af en passende diæt og motion med reduceret kalorieindhold. Hvor mange kalorier du har brug for om dagen afhænger af din livsstil, højde, vægt, køn og alder.
Hvorfor forårsager kostvaner, der lover at tabe sig i løbet af kort tid, normalt kun et midlertidigt fald i kilogram, hvorefter vi hurtigt indhenter? Problemet er, at sådanne kostvaner er for restriktive, de giver for få kalorier, hvilket betyder, at kroppen af hensyn til dets sikkerhed opbevarer og problemerne starter igen. Homogene kostvaner er især farlige, fordi de ikke forsyner kroppen med alle næringsstoffer, og dette kan resultere i en dysregulering af stofskiftet. At tabe sig er brugen af opbevaret fedt. Dette garanteres af en passende diæt med reducerede kalorier og en dosis motion.
Læs også: Stresser du? Hvordan bliver du fedt? Kropsfedtindeks WHR Kalorieberegner Ideel kropsvægtformler
Kontroller, hvor meget energi du har brug for, og juster din diæt
Det afhænger af din livsstil, højde, vægt, køn og alder. For eksempel har en fyrre-årig kvinde, der er 165 cm høj, vejer 65 kg og lever en stillesiddende livsstil, 1.880 kcal om dagen. Dette betyder, at ved at give kroppen så mange kalorier uden at ændre de nuværende vaner - vil den ikke gå op i vægt eller tabe sig. Men at reducere denne ration eller øge dosis af motion vil medføre vægttab.
Hvad er måderne til at forbrænde fedt på?
Ifølge eksperten Dominik Kurnicka, ejer af TwójTrener.plØvelser til en start
Du vil have en flad, pænt formet mave, du skal træne. Motion er en proces med at samle alle dine mave muskler, hvilket får dem til at vokse og forbrænde fedt.
Det grundlæggende princip for maveøvelse er at ånde ud, når du træner dig selv og indånde, når du vender tilbage til startpositionen. At træne på apnøen har ingen effekt, for da arbejder du ikke med muskler, men med led.
For at øvelserne skal være effektive, skal du lave 3-4 sæt om dagen, begyndende med 12 gentagelser og gradvist øges til 30.
Den samlede mængde fedt i kosten bør ikke overstige 2 spiseskefulde om dagen
Udskift animalsk fedt med vegetabilsk fedt. Vælg kyllingekød, magre mejeriprodukter. Gryderet, bages, dampstegt produkter absorberer fedt som en svamp. Giv op hvidt brød, sukker (1 tsk er 20 kcal), slik, søde drikke og sød frugt. Brug alkohol lejlighedsvis (et glas tørvin giver 83-85 kcal, en lille øl - 162 kcal).
Stress gør det svært at tabe sig
Under kronisk stress øges mængden af hormoner, der er ansvarlige for at stimulere appetitten og opbevare fedt, især i underlivet. Pas derfor på afslapning og godt humør. Se også de gode sider ved at tabe sig. Så hvad hvis du skal glemme svinekoteletter? I stedet kan du spise grøntsagssuppe, kyllingebryst og en hel skål lækker salat!
Virkningerne af kosten er mest synlige i begyndelsen af vægttab
Vægten falder hurtigt i starten. Dette er dehydrering virkning typisk for den første fase af vægttab. Derefter begynder fedtforretninger at blive frigivet, hvilket medfører et yderligere vægttab. På et eller andet tidspunkt er der en stagnation, da kroppen tilpasser sig den nye vægt og mindre energi. Men vær ikke modløs - du vil fortsætte med at tabe pund over tid. Det er sikreste at tabe ca. 1 kg om ugen.
Motion hjælper dig med at forbrænde kalorier
Fremskynd forbrændingen af kalorier med intens træning. Hvis du svømmer, er det sportstil, ikke afslappende, hvis du løber, så ikke løber. Når træning ikke var dit domæne indtil nu, skal du bruge metoden små trin. Start med at gå eller kig forbi gymnastiksalen i 15 minutter. Derefter øges indsatsen gradvist. De bedste resultater opnås ved at træne 2-3 gange om ugen i mindst en halv time.
månedligt "Zdrowie"
